冬季高血脂頻發 教你五招有效預防
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隨着生活水平的提高,吃的越來越好了。特別是到了冬季,聚會聚餐特別的多,飲食上的不節制,就很容易吃出高血脂。如何預防高血脂就成了大家最關心的話題。下面就爲大家詳細解答。
冬季預防高血脂的5大法寶
1、注重飲食搭配的合理性
冬季是嚴寒的季節,溫度低,所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫,所以冬季的食量較其他季節有歲增加,加上戶外活動減少,冬令的進補,很容易導致血脂增高。所以建議冬季飲食儘可能的清淡,少鹽少油,多吃一些穀物、豆類、蔬菜、水果等,要少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物,注重飲食搭配的合理性。
2、注重日常生活的合理性
冬季應儘量減少應酬,少抽菸少喝酒,避免菸酒刺激;晚上入睡時間有規律,少熬夜,人在晚上睡覺時,機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,對人體的身體健康也非常有益。
3、選好時間,有氧運動
午飯過後,2點到4點之間是運動的最佳時機,這個時候人體運動能力達到高峯。而且此時溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。有氧運動可以進行如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳等,可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,對血壓循環和血液粘稠度高都有好處。
4、及時調整情緒,切勿激動
冬季日照短,人的情緒容易發生抑鬱或煩躁易怒等不良情緒,情緒緊張,過度興奮,容易引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩的情緒。
5、定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相對應的調整。
高血脂的八大飲食禁忌
1、酒
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。
2、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因爲紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。
3、狗肉
高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽亢性質,狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓,或爲腎陽虛,虛陽上擾,痰火內積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。
4、多鹽
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。
5、辛辣和精細食物
辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
6、動物蛋白質
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入,因蛋白質代謝產生的有害物質,可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白,如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
7、高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。
8、雞湯
雞湯的營養價值很高,而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作爲病人的營養品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情,對身體有害無益。
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