美女教師夜跑失蹤 女子晚上跑步注意事項
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跑步目前已逐漸成爲一種風靡的健身運動方式,夜跑是跑步中最流行的方式。在寶雞,夜晚戴着耳機,聽着音樂,沿着渭河堤跑上幾圈,還是挺愜意的,但是近日,一則美女舞蹈教師夜跑失蹤的消息,還是讓人不禁爲單獨夜跑的女孩有些擔憂。
呂某你在哪?家人急瘋了
10月16日晚,一則《呂某你在哪?家人急瘋了》的尋人啓事在寶雞的朋友圈迅速刷屏,尋人啓事內容爲:“音樂系,舞蹈專業老師,呂某,女,身高168,齊肩短髮,着運動裝,於10月15日失蹤截至目前無任何消息。”
17日下午,網傳呂某的姐姐說:”呂某是寶雞某學院的一名舞蹈老師,15日晚,呂某在家吃過晚飯換上運動裝,在勝利橋附近的渭河公園夜跑至今沒有回家,第二天有人撿到她的手機,屏幕已摔碎,手機後蓋、電池均不見了,我們已向公安機關報案。”
昨日,經記者多方求證,失蹤女老師確實爲寶雞該學院音樂系舞蹈老師。但是與朋友圈轉發的尋人啓事略有不同的是,呂某是14日晚8點出門跑步至今失去聯絡。記者從知情人處瞭解到,監控拍下呂某走出小區的時間爲10月14日20:35:56。寶雞警方向華商報記者證實,撿拾手機的市民所撿拾的手機卡確實爲該女老師的手機卡。而網傳在公園路已發現女教師屍體則爲虛假消息。
昨日,記者致電呂某的丈夫羅先生,羅先生表示對於關心呂某表示感謝,其他一切無可奉告,而呂某的姐姐表示,他們現在很着急,最後見到呂某的人是呂某的丈夫,由於急着找到妹妹,希望不能給他們提供線索和幫助的人不要再致電給他們。
記者根據網傳的呂某經常跑步地點,也是大多數寶雞夜跑者愛跑的路線進行了走訪:寶商大橋——人民公園後河堤——勝利大橋——渭河北河堤——寶商大橋,全程5km,由於這條線路處於寶雞市區較爲繁華的路段,路燈比較集中,河堤邊也有景觀燈。附近有幾處居民小區,河堤上晚上有不少人來此散步。河道兩岸栽有很多景觀樹木,但是不算很濃密,只是河道內有些灌木叢和蘆葦比較高。
夜跑跑過此線路的魏全告訴華商報記者,渭河河堤雖是公共場所,但是晚上河堤上有些路段的燈光還是比較昏暗,渭河河堤最東頭有些偏僻,晚上人比較少,自己作爲一名男性夜跑者,一般都不去這些地方。河堤西邊夏天人比較多,燈光也比較亮,夜跑基本上不會有事。
》》跑友建議
女孩夜跑儘量選擇人多的路線
記者在網上搜索發現,近一兩年來,由於夜跑引發的安全問題和案件時有發生。記者對幾個圈內知名的寶雞跑團進行調查發現,跑團組織下的夜跑人數接近500人,若加上“無組織”跑者,夜跑人數至少有上千人。
記者在對幾位跑友隨機採訪後發現,七成跑友認爲,夜跑最大的隱患是發生交通意外。
參加夜跑一年多的跑友李鑫建議:
1.爲避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心,逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時發現。
2.儘量選擇有路燈,且行人稍多的路線,女性夜跑者儘量約同伴一起。
3.跑步時最好不要戴耳機,如果要戴可以戴一隻耳朵,或將聲音放小。
4.在夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。
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早上起牀趕着上班,白天像陀螺一樣忙個不停,因此夜跑、夜騎成了上班族們鍛鍊健身的新選擇,認爲這樣不僅能鍛鍊身體,還能把一天的壓力都盡情的釋放出來,那麼晚上跑步究竟對身體好不好呢?夜跑又要注意的哪些問題呢?
晚上跑步對身體好不好?
一天中每個時刻適當運動對身體都是有利的,適當慢跑對身體還是很有好處的,養成晚上慢跑的習慣,也是對身體最大的放鬆,對情緒宣泄有很好的作用。但是主要注意的是,要是晚上劇烈運動對健康是不利的,經歷一天的辛苦工作和學習後,大腦和身體在晚上會處於一個休息狀態,這個時候更應該安靜的躺在牀上,看一看消遣的書,喝點東西,不要想太多事情,使自己處於一個完全放鬆的狀態。劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動,如果腦中不斷想事的話,就會影響晚上休息,甚至導致失眠。要是慢跑的話,如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的,晚上植物會有強烈的呼吸作用,身體會加快吸收二氧化碳,這樣對於自己的呼吸器官是有損害的。
有晚上跑步習慣的朋友也不要過於擔心,如果你是在植物少的地方慢跑的話,會加快身體裏的血液流動,促進新陳代謝,還可以疏散筋骨,這也是一種對於身體的放鬆,就是要記得不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步後,由於出汗感覺熱,就趕快回去洗個淋浴,這樣最容易生病了。
適當慢跑對身體還是很有好處的,養成晚上慢跑的習慣,也是對身體最大的放鬆,對情緒宣泄有很好的作用。
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
晚上運動前要吃嗎?
夜跑、夜騎前要吃,但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話,可能會因爲血糖過低沒有力氣跑,甚至暈倒。如果吃得太飽的話,會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。
晚上運動何時開始?
夜跑至少在飯後一個小時後,吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康,飯後血液集中到腸胃幫助消化,這時跑步會導致血液集中到肌肉,影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束,11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話,就可能過於興奮而無法入睡,進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質神經元興奮,並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人羣而言,夜跑、夜騎更不利於其入睡。一般而言,運動完起碼要休息一個到一個半小時,才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外,過晚結束除了不利於健康,還會帶來人身安全的問題。
晚上運動多久爲宜?
30分鐘到60分鐘最好。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。具體多長時間爲宜,可以說是因人而異的。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
晚上運動的裝備有講究嗎?
無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇,除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的熒光標識,這樣可以讓其他夜行者,以及開車的司機能夠在遠距離就發現,減少交通事故的發生。必要時,還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
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