女生夜跑容易受傷 盤點夜跑五大注意事項
本文已影響9.78K人
本文已影響9.78K人
近日,全國首個《2015跑步健康白皮書》發佈,數據表示,在跑步人羣中,女性佔比爲53.29%,身高在160cm至165cm之間,體重爲50至60公斤,57%的跑者集中在晚上8點至10點之間鍛鍊。但其實,女性跑步更容易受傷。專家提醒,要做好準備。另外,夜跑的時間也不要太晚。
知識鏈接:女性夜跑的注意事項
1、跑道
女性夜跑應該選擇自己經常跑的那條道,因爲夜跑的時候很容易迷路。有時候你以爲眼前的這條路很熟悉,跑着跑着卻發覺來到一個全然陌生的地方。解決辦法:白天先去跑一次,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。另一個好方法,是和熟悉這一帶的人一起跑。
2、不要戴耳機
夜跑時請時刻保持警醒。耳機裏的音樂會讓你分神——夜色已經削弱了跑者一定的視力,因此聽力要越集中越好。
3、隨着攜帶防狼武器
夜跑的安全問題,絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時候,會帶手機、鑰匙甚至飲料,其實,這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來得實在。這種武器不會太大,也不會影響你跑步的速度和質量,可一旦有壞人出現,它就能立下汗馬功勞。
4、結伴跑
女性夜跑最好不要獨自一人,夜跑的時候,找幾個小夥伴一起跑,比自己一個人跑要安全得多。即便有壞人,看到人多也不敢動手。事實上,結伴跑不僅是安全,還可以提高你跑步的質量,小夥伴聊天會讓你跑步的過程變得非常愉快。
5、運動衣要選好
運動衣的選擇也是有講究,在健身房裏穿的包臀性感的緊身運動衣請不要拿到夜跑的時候穿。儘量選擇寬鬆的運動衣褲,最好是包住全身的不要裸露自己的身體。沒那麼出彩和顯眼,纔會讓你更加安全。
冬季跑步減肥的注意事項
老人慢跑的好處 老人慢跑的注意事項
秋季慢跑需注意的事項
男子跑步穿越戈壁 跑步需注意哪些事項
跑步機能減肥嗎?跑步機減肥注意事項
夜跑族不得不看的 夜跑5大原則
晨跑可以減肥嗎 晨跑要注意哪些事項
跑步機1分鐘0.2元 跑步機鍛鍊注意事項
慢跑減肥要注意哪些事項
跑步機注意事項 如何安全使用跑步機
冬天跑步注意事項 冬天跑步應該穿什麼
懷孕五個月還跑馬拉松?孕期運動的注意事項
夜跑15年骨頭磨損 夜跑這麼跑最健康
夜跑成全民時尚健身運動新風向 夜跑會遭遇哪些意外事件
老人跑步的好處 老人跑步的注意事項
冬季跑步有哪些注意事項
整容前要注意這五大事項
冬季跑步要注意哪些事項
夜宵的注意事項 胡亂吃宵夜竟吃出大病
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
跑步減肥的幾個注意事項
95後小夥夜跑猝死 夏天跑步該注意什麼
夜跑需要注意什麼 11個夜跑注意事項需牢記
花31天跑回深圳過暑假 長跑的注意事項
男人初夜的六大注意事項
慢跑後注意事項有哪些呢
早上跑步的注意事項 跑步膝蓋疼是怎麼回事
冬季慢跑減肥的注意事項
慢跑多少熱量及注意事項
晨跑減肥效果好嗎 晨跑的注意事項
跑步出汗就能減肥嗎 跑步注意事項
女性夜跑安全嗎 女性夜跑注意事項
冬季夜跑需要注意什麼 冬季夜跑注意事項