熱身運動要重視 男人運動減肥的7大方式
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肥胖的男人越來越多,十個男人有九個是挺着大肚子。那麼男人應該怎麼來減肥呢?許多男人都是採用運動的方式來進行減肥,那麼一起去看看男人的運動減肥。
運動減肥三要訣
運動減肥要訣一:重視熱身運動
很多人在開始做運動的之前,都因爲嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動,而且覺得這樣可以節省時間。但是,這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費,因爲適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之後,在運動時,體溫每升高一度,細胞的代謝速率相應的也會進行增加。
一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動,起到的作用遠遠比你之後運動5分鐘的作用要打,這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性,這是必不可少的。
運動減肥要訣二:每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達到一定的程度,最起碼爲12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量,但是,要想真正實現減肥的目的,隨隨便便的運動是不可能令你成功的,每次的運動時間起碼要達到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。因爲在運動的時候,身體需要花時間建立一個訓練效果,以此將血液的運氧能力提高,併產生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。
減肥運動要訣三:儘量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐着,而是站起來或者走動一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時間,站起來散散步就可以了,這不是什麼困難的事情。想要減肥的話,這一點點的小事算什麼,但是它卻能幫助你達成目標,所以,這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。
男性運動減肥的方法
一、空中蹬車
仰臥,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。
時間:30秒。
作用:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
二、屈膝下蹲
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。
時間:30秒。
作用:強健背、臀部入大腿。
三、木偶動作
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。
時間:30秒。
作用:鍛鍊上臂及腰腹部。
四、體側擡腿
1、開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
2、擡起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。
時間:30秒鐘。
作用:調節髖關節。
五、側臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
2、擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
作用:改善大腿內側輪廓。
六、腰背上拱
1、仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭後。
2、腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。
時間:30 秒。
作用:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
七、向後踢腿
1、雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
2、然後擡頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。
時間:30秒。
作用:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
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