腰圍暴露衰老程度 腰圍怎麼樣能瘦下來
本文已影響5.43K人
本文已影響5.43K人
隨着年齡的增加,無論男女,腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人對此完全無所謂,覺得年齡大了腰圍粗點很正常,腰圍無非就影響穿衣服的美觀。然而,他們沒有意識到,腰圍日益增大,是一種危險的衰老信號。
聽到這裏,很多人都迫不及待地問:用什麼方法可以減少腰圍呢?少吃當然是一個方法,但少吃是有限度的。因爲如果食量減少過多,會造成營養不良。營養不良的情況下,身體基礎代謝率下降,一旦恢復正常飲食,就會快速反彈,讓人比從前更容易肥胖,也就是形成了“易胖難瘦”的體質。
少吃的另一個麻煩就是,雖然當時的確腰圍變小,但是一旦體重反彈,脂肪沉積將更加集中於身體的中部,也就是說,雖然胳膊和腿並不變粗,肚子卻會比從前更容易胖。
研究發現,每年都有很多人因爲節食發生心理異常,患上“神經性厭食症”,瘦得皮包骨了仍然不肯吃東西。這種疾病患者如果得不到強制的營養補充,會在中年之前因營養不良衰竭而死。給他們補充食物之後,發現他們的體重增加和正常人不一樣。正常人會全身一起長胖,而這些營養不良者腹部所長的肥肉,以及內臟中脂肪的增加,要比正常人更多。
那麼,怎樣才能甩掉大肚腩,讓自己的腰線重歸健康和健美呢?其實方法很簡單,無非是管住嘴加上邁開腿。
無需捱餓,只要把白米、白麪換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就是管住嘴的好方法。吃飯的時候,建議先吃一碗少油的蔬菜,然後再吃主食和其他菜餚,吃到七八分飽就停嘴,既不會帶來飢餓,又能避免肥肉上身。
餐後半小時一定不要坐下,可以做些家務,也可以散散步。每週150分鐘以上的有氧運動對保持腰圍是必不可少的。而要想消除已經過多的腰腹脂肪,就需要再增加運動,每天保持40分鐘以上的運動時間。
不少人都想知道,究竟什麼運動比較利於瘦腰?是仰臥起坐嗎?其實並不是。因爲仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌,卻不能消除脂肪。而且,做仰臥起坐的時間太短,也不能起到消耗能量、預防肥胖的明顯作用。
最好的瘦腰運動,就是平淡無奇的跑步和快走。因爲跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以跑步和快走看似是下肢運動,其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面,每天堅持半小時以上跑步和快走,能消耗較多的能量,有利於預防肥肉上身;另一方面,跑步和快走對心肺功能有一定挑戰,能強化內臟功能,有利於減少內臟脂肪含量。
不過,要提醒一下,如果心肺功能能夠承受的話,運動時最好能夠變速,也就是說,不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣、快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強度,再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動,效果會比四平八穩的勻速運動好得多。
如果一個人真的愛自己,就不會容忍自己的肚腩不受約束地膨大,讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。趕緊改變飲食,趕緊邁開雙腿吧!
怎樣才能甩掉大肚腩
節食,不是減少腰圍的好辦法
《美國醫學會雜誌》2014年刊登了對一項多中心、以社區爲基礎的前瞻性研究(青年成人冠狀動脈危險發展研究)進行的數據分析,研究結果表明,長期腹部肥胖獨立於肥胖程度,與中年時期亞臨牀冠狀動脈心臟病及其進展相關。這是什麼意思呢?就是說,哪怕體重並不超標,只要肚子突出了,腰圍長期居高不下,就會讓人容易在中年時期發生冠心病。肚子大、腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要提示。
研究還提示,防止或延緩青年肥胖,可能會降低中年動脈硬化的發生危險。也就是說,如果一個人從年輕的時候開始,持續處在腰腹肥胖的狀態,是非常危險的。如果年輕時腰圍小,腰腹脂肪少,動脈硬化的過程就會被推遲,中年時不容易發生冠心病。
其實,我國前兩年的一項研究也得到了類似的結果。這項研究發現,即便體重完全處在正常範圍,只要腹部突出、腰圍過大,餐後的血糖和血脂反應就不正常。研究者測定了這些腰腹肥胖者的餐後血糖反應和血脂反應,發現他們和糖尿病人一樣,餐後血糖異常高企;和高血脂患者一樣,餐後甘油三酯居高不下。而長期處於高血脂、高血糖的狀態下,人體就會提前衰老,胰島素敏感性下降,動脈漸漸硬化,逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態。
對人體成分進行研究發現,腰圍和內臟脂肪之間有着密切的關係。如果我們採取減肥措施,哪怕體重並不下降,只要腰圍得到縮小,內臟脂肪減少,人體的生理年齡就會向年輕方向迴歸,疾病的危險也隨之減小。
瘦腰臀圍方法 如何瘦腰臀圍
圍棋怎麼下
怎麼樣才能瘦腰腹 四招讓你輕鬆減
男士們怎麼樣快速瘦腰
章子怡一彎腰暴露好身材 上圍豐滿皮膚白嫩身材性感火辣
腰圍大怎麼減肥 試試7大排毒通便偏方
坐着怎麼瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
重慶美女食量大被贊腰王 腰圍令人羨慕號稱最細蜂腰
怎樣瘦腰又快又有效 瘦腰方法大盤點
瘦腰帕梅拉怎麼做 做普拉提可以瘦腰嗎
按摩瘦腰 怎麼瘦肚子
蘇打水減肥是真的嗎?腰圍只會越來越粗
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
女人應該怎樣穿露腰裝
什麼能瘦肚子和腰 男生如何瘦腰
如何瘦腰瘦腿 怎樣運動瘦腿
倒立能瘦腰嗎 倒立瘦腰的方法
怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
腰圍怎麼量 詳解最正確的腰圍測量方法(圖)
過度暴瘦讓你加速衰老 你還敢這樣減嗎
腰圍變粗的6大原因 3個方法打造完美纖腰
水桶腰怎麼瘦 最全的運動瘦腰大全
這10種食物讓你的腰圍越來越寬
怎麼瘦腰上的肉 躺着就能瘦腰圍
水桶腰怎麼瘦 運動瘦腰超全攻略
腰比女明星還細?張若昀自曝現在腰圍62cm
不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎麼防止腰早衰
男生怎麼瘦腰 轉呼啦圈瘦腰嗎
水桶腰怎麼瘦好?專瘦腰部的方法
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
6個瑜伽瘦肚子動作 一週腰圍縮小3釐米
產後瘦腰不能急 這樣做丟掉水桶腰
腰帶長度怎麼選 男士 瞭解腰圍購買腰帶長度最準確