白領人羣最易得6種疾病
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坐辦公室,聽起來不錯。風吹不到,雨淋不着的,最重要的是輕鬆,沒有重體力勞作。整天坐在自己位置上,只要自己不想動,坐那一天都是可以的。殊不知,這看起來輕鬆的工作卻成了人們健康的殺手。盤點白領人羣易得哪些疾病?
一、潰瘍
症狀:胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——飢餓時胃痛、想吐。
原因:壓力重,食無定時定量。
解決方法:安排好自己的生活,定時定量進食,積極配合醫生指導治療,保持心情舒暢。
二、手足麻痹
症狀:手腳變得沒有感覺或刺痛,在有空調的房間,情況更嚴重。
原因:肌肉緊張造成。
解決方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度調至雙手能自然地靠着桌子的高度,應避免手腳直接受風。
三、腰痛
症狀:除了疼痛外,腰部變沉、發脹、變硬,嚴重者起不了牀。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因爲女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。
解決方法:若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,並好好休養。若是嚴重腰痛,不可強力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
四、眼睛疲勞
症狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字,情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛乾澀也是導致眼倦的主要原因,因爲覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
解決方法:避免眼睛乾澀,要有意識地眨眼睛,補充淚水。辦公室空氣太過乾燥,應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
五、頸、肩部痠痛
症狀:頸部僵直、兩肩痠麻、精神萎靡不振。
原因:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法:當你感到肌肉痠痛、緊張時,最好在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢,不要讓肩膀受涼,適當地舒緩壓力,做適當的運動及肩部按摩。
六、慢性胃炎
症狀:沒有食慾、反胃、進食前後覺得胃下沉。
原因:壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法:吃適量胃藥並充分注意休息。
白領人羣如何自我保健
一、要不是時間特別緊張,應儘量減少乘電梯的機會,經常爬爬樓梯,對增加你的體力,消耗多餘脂肪、鍛鍊你的心臟都大有好處 。工作中應經常找機會站起來活動,甚至樓上樓下走走,比如送份文件,通知件事情,瞭解一個情況等等。與打電話相比既得到運動機會,又密切了同事間的關係,是一件一舉多得的好事。
二、在計算機前坐上一個小時就應該站起來走到窗前眺望遠方几分鐘,然後活動一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續工作。
三、如果沒有走出辦公室做運動的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運動。雙腳併攏,雙手叉腰,挺胸擡頭。雙腳踮起,腳跟離開地面(儘量挺胸、背部離開椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開地面,腳尖儘量向前伸,繃緊足背,然後腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個八拍,再轉動腰部前後兩個八拍。再前後方向繞動肩關節,各兩個八拍。再繞動頸部,前屈後仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。如果你的桌前有空間,還可以做四個八拍的下蹲運動。
四、如果連續開會數小時,不能出去活動,你應該適時地調節自己的坐姿,而不應該讓自己的身體完全鬆弛地坐在椅子或沙發裏面。還可以做些活動:直腰兩個八拍。然後兩膝並緊,將腿擡起,小腿向後收,再伸直,重複做兩個八拍。
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