過年怎麼瘦 吃喝有妙招
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根據調查發現,過年期間38%的人吃的東西比平常多,36%的人三餐分量比平常多,47%的人吃餅乾、糖果及零食比平常多,20%的人喝飲料分量比平常多,43%的人每天運動量比平常少,41%的人體重增加,平均每人增加1.7公斤,最多增加5公斤。那麼過年期間怎麼瘦呢?
1、過節更要重視吃早餐。不知你注意到沒有,許多胖子都有一個共同的特點:不吃早餐。結果,中餐、晚餐都感到加倍飢餓,吃起來狼吞虎嚥,進食速度快,會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以,即使過節因看電視看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。
2、過節家家主婦都會在餐桌上大顯身手,親朋們還會互邀着到飯店去聚餐,美味佳餚不由使人胃口大開,這時,你要注意吃的速度,細嚼慢嚥,慢慢品嚐每一口食物,從中體會美食的樂趣。
3、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。
4、有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦纔有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待“飽”的反應。可千萬不能以肚“撐”爲飽。
5、人在閒着沒事時,會下意識地想吃東西,別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢,以消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃。
6、過節人們都會在電視機前坐得時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺吃些多餘食品,增加熱量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。
7、儘量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉化爲脂肪,特別要當心。
8、多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一週最多不超過3-4次,最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
9、少吃油炸食品和甜點蛋糕,這些食品是肥胖的罪魁禍首。
10、每餐用過請刷牙。刷了牙,口腔清潔,不但感覺舒服,保持可口腔衛生,你還會因爲刷過了牙不再吃東西。
11、過節,是主婦廚藝大顯身手的時候,你可能極善烹調,但顯示手藝之後可千萬別放開胃口品嚐,你可以嘗一點自己最喜愛的菜,把其它的推薦給別人,在別人的讚賞中得到滿足。
12、只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多,家裏食物到處都是,就會引起你多吃,形成肥胖,因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買,少買,只吃新鮮食品。
13、過節菜餚豐富,餐後,最好請丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩餘菜餚和點心。因爲,主婦清理剩菜剩點心時,特別容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨時放進嘴裏。當你肚子感到太飽時,你已經吃進太多的東西了。
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