你是否患了晚睡強迫症?怎麼戒掉
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
一、晚睡強迫症緣由
晚睡強迫症,就是患者能自己意識到該睡覺了,但就是不想睡。在心理學上是“拖延症”的一種,過於執着、擔心、牴觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。 晚睡強迫症與失眠有本質區別,失眠是想睡睡不着,晚睡強迫症則是逼着自己保持清醒。
1、對白天生活的無聲抗議
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
2、對睡眠認知錯誤
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感,認爲睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高,到了晚上在愧疚感的責成下,藉助熬夜對白天的工作進行補償。
3、遺傳因素
遺傳或精神狀態不好的人也可能發生這種“晚睡強迫症”,這類人通常會有一點睡眠障礙,從而加入到“晚睡強迫症”的行列。
二、晚睡有什麼危害?
1、視力
視力危害最大,建議每熬夜(23:00以後)1小時,做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的。
2、皮膚
皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
三、如何改善晚睡強迫症?
1、拒絕電子產品
拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”,電腦和手機的誘惑太多,最好不要放在臥室裏,手機如有需要,也可塞在抽屜裏;
2、制定睡眠時間表
制定一個睡眠時間表,固定每晚上牀的時間。晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間,因此最好晚上11點就休息;另外,不管晚上多晚睡覺,堅持早上7點起牀,慢慢調整作息時間
3、積極的心理暗示
和自己默唸的指令必須清晰準確 ,如:我今晚要在11點睡覺,絕對不拖延。”要注意的是,指令需要發送21次,因爲在心理學範疇,這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱着遊戲的心態。
4、養成良好習慣
可以在早上把自己將要做的事情列出來,從中勾選出最重要的三件事選項,集中精神,屏蔽干擾,儘快將這三件事解決,解除心理上對工作或學習的負擔,提高工作效率,降低晚睡的機率。儘量不要把工作帶回家裏做,每週讓自己的睡覺時間提前半小時。
5、睡不着勿着急
如果到了11點還是不想睡或睡不着,千萬不要心煩,不要擔心“睡不着怎麼辦呀?”,遇此情況,可在家裏或陽臺走一走。
女性患上“戀愛強迫症”怎麼辦
晚睡強迫症怎麼回事 六個危害不能忽視
九成大學生存在睡眠問題 晚睡強迫症怎麼辦
女子用吸塵器清潔身體 患嚴重強迫症10年
5招告別晚睡強迫症保證好睡眠
6個方法幫你改掉強迫症
心理測驗:你有沒有患上晚睡強迫症
讓你離開晚睡強迫症 睡前7种放鬆方法
怎麼治療強迫症 強迫症也會強迫別人嗎
如何告別晚睡強迫症?六招教你提高睡眠質量
現代人如何應對晚睡強迫症
你有強迫症嗎?四種人格容易患上強迫症
強迫症怎麼治療 得了強迫症應該怎麼辦
強迫症怎麼治療 得了強迫症應該如何治療
怎麼治療強迫症 強迫症有什麼症狀
男人晚睡有7大危害 如何緩解晚睡強迫症
預防晚睡強迫症 貶低輕視最終告別強迫症
晚睡強迫症 每天都晚睡半年之後竟變這樣
強迫症是精神病嗎?強迫症怎麼治療?
強迫症的表現 強迫症患者有什麼症狀表現
患上職場強迫症該如何改掉
強迫症怎麼治療 得了強迫症應如何調適
晚睡強迫症第三大主因 六招遠離晚睡困擾
你是否患有嗜睡症?
長期缺覺後果很可怕 如何甩掉晚睡強迫症
強迫症怎麼治療 教你正確治療強迫症
強迫症能喝酒嗎?強迫症患者能抽菸嗎?
年輕人患上晚睡強迫症 五個小妙招來應對
如何才能克服晚睡強迫症
晚睡強迫症治療的7大方法
晚睡強迫症有哪些症狀 有這些表現就表示你生病了
處女座強迫症的表現:所謂處女座的強迫症?
強迫行爲是強迫症嗎 怎樣自測強迫症