壓力過度時的6大驚人跡象

你有壓力，我們有壓力，每個人都有壓力。這沒什麼大不了的，對吧？因爲這種情況非常普遍，如果不是你精疲力竭地躺在地板上，你可能還覺得自己過得很好呢。但是壓力就像怪物般偷偷潛藏在你身邊，如影隨形，而它不僅僅帶來心理或情緒上的問題——一些壓力症狀還會通過某種非常明顯的（與離奇的）方式對你的身體產生影響。

“以我的實際經驗來看，其中最大的一個問題便是女性承受多種壓力帶來的身體症狀”西北大學範伯格醫學院的精神病學教授南希·莫利托博士如是說。實際上，一項新的研究對142個城市的15萬個人展開了研究，研究發現壓力與其他負面情緒往往與糟糕的身體狀況聯繫在一起。這是由於大腦與身體本身就有着內在聯繫：

莫利托表示：“情緒壓力會警告身體釋放出皮質醇之類的壓力化學物質，而這種物質如果持續產生的話，就會開始損壞免疫力、胃腸、神經和肌肉骨骼系統。”

更糟糕的是，這些最終導致的生理症狀（嗯，比如禿頂）回事你的情緒更加焦慮。如果你不肯改變，那麼就會遭遇更難以忍受的變化，罹患諸如肥胖、抑鬱與心臟病等嚴重問題的機率也會增加。

全身心放鬆壓力的最佳辦法就是保證足夠的睡眠（對於大多數人而言要保證每晚7到9個小時的睡眠時間），健康飲食，積極鍛鍊，擴大交際圈，並做自己喜歡的事。此外，你還可以學習讀懂你的身體，來認識那些在你焦慮時積累下來的不那麼明顯的健康隱患，避免壓力如滾雪球般越滾越大以致影響長期的健康狀況。要時刻注意這些亮起的紅燈。

胃痛

貝勒醫學院的胃腸病理專家Bincy Abraham醫學博士表示，大腦的神經系統與腸道相互關聯，因此精神壓力會對胃腸道造成嚴重破壞。根據你的情況，私人醫生可能會針對你的胃腸問題開出非處方藥（便軟化劑），處方藥（比如胃藥等），或者讓你改變飲食習慣（纖維可以修復胃腸中被壓力破壞的有益細菌）。

同時，治療壓力引起的便祕、腹瀉、噁心或嘔吐等毛病的最天然無副作用的方法就是運動。這大概是你胃痛時最不想做的事了，但是這個時候出去跑一跑可以增加體內內啡肽的產生，使大腦和腸道的感覺更好。

脫髮

每一次經歷重大壓力事件，比如工資削減或者失戀了，大約3到6個月過後，你會注意掉在梳子和排水管的頭髮比平常更多了（一天掉大約100根頭髮屬於正常現象）。加州大學聖塔芭芭拉分校的皮膚科醫生及醫學博士Roberta Sengelmann表示，超高水平的性激素稱爲雄激素，在人感到壓力期間雄激素會迅速上升，從而堵塞毛囊造成暫時性脫髮。

目前已證明沒有哪一種食物或補充劑能夠修復你的毛囊，但是保持健康均衡的飲食習慣有助於細胞的生長與癒合。

眼皮跳動

這種惱人的肌肉痙攣一般在一隻眼睛上出現，並持續幾分鐘。而壓力是眼皮頻繁跳動的原因之一，儘管醫生也不大確定原因。

當眼皮跳動的時候，閉上雙眼，試着放鬆，然後深呼吸。吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然後呼氣8秒鐘。重複四次，並一邊用手指微壓跳動的眼臉。

美國眼科學會的安妮·蘇美爾醫學博士表示，痙攣多發於眼睛乾澀，人爲滴加眼藥水可緩解痙攣。如果痙攣擴散到側臉頰，那就要去看醫生了——那可能是一種更嚴重的痙攣。

壓力還會干擾你的免疫系統，引發皮膚問題。

痤瘡

Sengelmann說，同頭髮一樣，皮膚也對那些高於正常值的雄激素十分敏感，從而導致痤瘡的爆發。如果你一直長青春痘——慢性炎症可能留下疤痕，那就要去找皮膚科醫生好好談談了。（儘管很煎熬，但是一定要剋制不要去擠痘痘，因爲這隻會加劇炎症。而當你壓力過大時，身體自身的修復能力也隨之下降，這種情況下更易留疤。）

口服或外用處方藥，以及某些皁類都能有效清除毛孔，消滅引起痤瘡的細菌。你的皮膚科醫生可能還會建議你服用避孕藥，或者改變生活習慣，以平衡體內的荷爾蒙。另外，還要確保使用的化妝品、保溼霜和防曬霜不含有刺激粉刺成分（也就是說，不會堵塞毛孔）。

背痛

在壓力期間身體劇增的荷爾蒙會引發打或逃反應——這種反應不僅會提高你的血壓和心率，還會使肌肉收緊。“如果你試圖逃離捕食者，那很好”哈佛波爾丁康復醫院的Joanne Borg-Stein醫學博士認爲，“但是如果一直這樣，那種慢性應激反應會引發疼痛。”另外，如果你整日趴在桌上爲沒完沒了的工作擔憂，那麼肌肉疼痛是必然的啦。

運動是最好的良藥，因此如果你覺得背部繃得緊，不妨每隔一個小時站起來做一些伸展運動，比如把手臂舉過頭頂、觸摸腳尖，還有轉動脖子和肩膀等。另外也可以試着在辦公室附近散步10到15分鐘，或者一週兩次外出走走散心。

皮疹

壓力可能會引發莫名的皮疹或者促使一些隱患的爆發。這是由於壓力過大會使免疫系統功能紊亂——更不用說皮膚的抵抗力了。當免疫功能降低，皮膚就更脆弱，易導致葡萄球菌引發的皮膚感染。另一方面，如果你的免疫系統負擔過重，皮膚也會變得更加敏感，從而導致溼疹等問題的出現。

無論哪種情況，只要含有溫和的OTC保溼成分的溫和潤膚劑都能有效修復你的皮膚。Sengelmann建議：“如果那沒有效果，或者如果皮疹伴有發燒或者類似流感的症狀——發冷、出汗——那就要趕緊去看醫生了。”（實習編譯：鄭藝密 審校：邱天華）