心腦血管病患者 鍛鍊時得悠着點
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家住北京朝陽區的劉大爺今年71歲,他有一個雷打不動的習慣,就是每天早晨堅持鍛鍊,身體還算硬實。可最近發生的一件事讓他徹底改變了這一習慣。
一天早上7點多,天剛亮,他就穿上運動服來到小區的公園裏跑步,20分鐘後,跑得滿頭大汗,接着他又練起了氣功,在鍛鍊過程中,他完全忘記了自己還是一個冠心病病人,一個小時後,別人都離開公園回到了家中,可他還在堅持鍛鍊。
沒想到,在練氣功時,他突然感到頭暈、眼花,幸好鄰居路過發現及時,回到家中休息了一會,立即吃下兩片常備藥,這才緩過勁來。
第二炮兵總醫院心血管內科主任表示,春天大地復甦,容易導致情緒興奮,增加心臟負荷,加上晝夜溫差大,血管反應強烈,很容易引起心腦血管疾病的發作。
劉大爺在鍛鍊中之所以出現意外,是因爲在起牀後交感神經興奮,早晨鍛鍊低層空氣不易上升,在低氣溫時鍛鍊,血管驟然遇冷易收縮,容易誘發中風。其實對於心腦血管病人來說,初春堅持積極鍛鍊,是可以提高耐寒能力的,但鍛鍊時一定要適度、恰當,不要過早出門鍛鍊,上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。
運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,感覺微微出了汗就應停止運動,時間以不超過30分鐘爲宜,不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目,可根據自己的年齡、病情、體力及個人愛好,選擇戶外散步、練氣功、打太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。
在運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
要特別注意的是,如在鍛鍊過程中出現身體不適、無力、氣短時,要立即停止運動,千萬不能硬撐。
通過適度鍛鍊,可改善心血管功能,降低心腦血管疾病發生的危險,但在運動時一定要科學合理,否則就會弄巧成拙。
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