夏季我們要如何健康的喝水
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若未養成喝茶習慣,又不喜歡喝冷飲的,在揮汗如雨的夏天,就必須講究喝水的學問了。那麼,喝水又有哪些學問呢?
一是飲水莫待口渴時
不少人的生活習慣都是以口渴與否來決定是否喝水,實際上這是不科學的。因爲口渴表明人體水分已失去平衡,細胞開脫水,此時喝水爲時已晚。
二是大渴勿過飲
人若在大渴時,最易一次飲水過多,從而使胃難以適應,造成不良後果。如果一旦出現大渴難耐的情況,應緩緩飲水,避免身體受到傷害。
三是睡前不宜多飲水
因爲當人處於睡眠狀態時,人體只是維持基礎代謝,各種代謝都進行得非常緩慢,不需要過多的水分,而且睡前飲水過多,不利於夜間休息。
四是用餐時不宜喝
因爲進餐時飲水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
五是晨起喝水有助健康
因爲早晨飲水可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水平。
六是最好喝礦泉水
因爲礦泉水不含糖分,沒有剌激作用,不像一些飲料具有剌激性,也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家,人們均視礦泉水爲最佳保健飲料。
夏季如何科學補水
提前補水很重要
夏季人體水分隨着出汗和蒸發而流失是時刻進行的,當人體出現輕度缺水時,人體的自我本能會進行自動調節,這時人們一般不會察覺到身體缺水的情況,當感覺到口渴時,人體已經處於嚴重的缺水狀態,一些器官的功能已經受到了影響,這時即使補水,也避免不了缺水給組織器官造成的損害。所以夏季補水要注意提前補水、定時補水,在不口渴時就適當補充水分,既可避免缺水給健康造成不良影響,又可以促進身體的代謝和廢物排出。
小口多次喝水最科學
夏季人們在口渴時習慣於一次喝大量的水,這樣既不解渴也不利於健康。大量水進入人體,會增加血液中水的含量,給心臟造成沉重的負擔,容易引起心臟功能失調,體內水分突然過多,人體的滲透壓減少,水分很難被人體吸收,大部分都被排泄出去,這樣既會增加腎臟的負擔,也會帶走大量礦物質,引起電解質紊亂。夏季再口渴,也要注意間斷性的喝水,每次喝幾小口,休息十分鐘左右再喝幾口,這樣才能真正起到補水作用。
喝飲料不能替代補水
受到廣告的影響,人們在出汗後喜歡喝些飲料補充水分。醫學專家們指出,飲料雖然含有大量的水分,但補水效果不如白開水,飲料中含有一些其它的添加物,進入人體後,人體會爲了消化分解這些添加物而損耗大量的水分,使人體更缺水,如果飲料中含有化學的添加劑,還會造成肝腎的功能失調,所以夏季補水最好使用白開水,在大量出汗時,爲了補充流失的礦物質,可以適當加點鹽和糖,以維持體內電解質的平衡。
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