睡覺的時候有哪些禁忌需要注意
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怎麼才能保證安然入睡?什麼原因會導致失眠?很多人不知道睡覺也有很多講究,下面爲您揭祕關於睡覺的十大禁忌,是你睡眠養生必須知道的。
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話
因爲說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
失眠的常見原因
1、疾病
失眠有可能是由於身體疾病影響所引起的,例如常見的有心臟病、腎臟疾病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節疾病、腸胃疾病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、腦部疾病等等。疾病所導致的失眠,病情得到控制之後,失眠情況也能得到緩解。
2、外界環境改變
由於外界環境的影響導致失眠也是常見的,部分人對於環境適應性非常敏感,環境一旦發生變化就會睡不着或者睡不好。例如乘坐車、船、飛機時候睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或者過熱的溫度;外出陌生環境;新搬房屋等等均會導致失眠,一般來說熟悉新環境之後睡眠質量就會得到改善。
3、精神因素
精神因素方面所造成的失眠最爲常見,最常見的是焦慮、煩躁不安、情緒低落、心情不快等等不良情緒。心理變化、壓力大等會讓人產生心理和生理反應,導致神經系統功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠情況。
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