氣溫下降如何給自己保暖
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連日來全國各地持續降溫,國外也經受着寒冷的考驗。英國《每日郵報》11月26日刊出“冬季保暖的12個小妙招”,請各科專家教你如何禦寒。
1.手別放進口袋裏。
英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進口袋裏,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
2.多喝豆奶。
英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和酸奶。
3.帽子要蓋上耳朵。
英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒裏博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因爲耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。
4.坐搖椅。
久坐不動會導致體溫下降。建議坐着時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、大腿肌肉羣,促進血液循環,產生更多熱量。
5.不要一直窩在家裏。
加拿大多倫多大學一項研究發現,喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,不如外出與朋友交流,可增添溫暖感,提升積極情緒,趕走寒冷。
6.回憶快樂往事。
英國南安普頓大學一項研究發現,回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感,讓人感覺更溫暖,身體更抗寒。
7.起牀前活動腳趾。
英國理療師薩米·馬戈建議,起牀前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下牀不會感覺太冷。
8.使用保溼霜。
英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議,溼疹或皮炎患者在冷天更要注意保溼。因爲皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。
9.暖氣溫度別太高。
英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示,空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設爲18℃~20℃。
10.少攝入咖啡因。
英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示,咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
11.鞋子放在暖氣旁。
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
12.穿個小背心。
查羅納表示,穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫,減少身體散熱,更有益身體保暖。
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