工作壓力太大怎麼辦?
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一家世界知名辦公方案提供商近日發佈了它的最新調查結果:中國上班族在過去一年內所承受的壓力,位列全球第一。“壓力大”是近幾年我們最常說到的一個與健康相關的詞,不斷有醫學專家提示我們,壓力與很多疾病存在着相關性,腫瘤、心血管疾病、心源性猝死等等。中國已成爲“過勞死”大國,一年過勞死亡的人數達60萬,而巨大的工作壓力是導致過勞死的主要原因。
心理專家表示,社會發展太快是人們壓力越來越大的主要原因。而要想適應發展速度如此之快的環境,人們就需要學會釋放、緩解自己身上的壓力。
壓力就像洪水,蓄積到一定程度就需要釋放,否則一旦決口就必然會帶來一系列的問題。以往一提到減壓,人們自然會想到調整飲食、找家人或朋友傾訴、旅遊、聽音樂、做娛樂活動、運動、做喜歡做的事等這些常見的減壓方法。對一部分人來說,只要堅持,這些方法都可以在一定程度緩解壓力。不過也可能有些人認爲,這些方法依然無法讓自己從壓力中解脫出來。那麼除了以上常規方法外,還有一些“妙招”供大家參考。
心理平衡法:比誰“慘”
與你周圍的人進行交流,問問他們有無煩惱,煩惱事是什麼,仔細傾聽,你會發現他們的煩惱其實比自己還要多,他們的壓力也不比自己小,很可能他們的工作更不舒心,家庭經濟狀況更緊張,或他們爲孩子學習也很操心等等。等你瞭解了這些,你的心理會得到平衡,能更積極面對所處的環境和問題。
你還可以去孤兒院、養老院、貧困地區走訪,感受那裏的生活,感受別人的不容易,你就會感覺自己其實還是很幸福,而不應該爲眼前的這些煩惱。
你還可以學會換個角度考慮問題,找到目前狀態的積極意義。凡事的背後都有積極意義。如:你的工作量太大,積極意義是:你的價值感發揮最大,你在挖掘自己的潛能。
釋放發泄法:扎氣球
把煩惱事寫在一些氣球上,然後用針一個一個扎破,或者一個一個地踩碎,你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個一個破滅了。你還可把煩惱寫在紙上,也可以寫祝福自己的話,也可寫罵人的話,然後在安全的地方點火把紙燒掉。
類似的“打沙袋”法也常被用來發泄內心的壓力和情況,在體育用品店買一個幾十元的沙袋,把煩惱全都打出去。
如果條件允許,你還可以嘗試“喊叫法”。當然你需要找一個沒人的地方,不影響到別人,盡情地大聲喊叫,釋放負面情緒。
休息放縱法:任性一把
如果老老實實、勤勤懇懇的你已經感到無法再承受肩上巨大的壓力了,那就不妨“來點小壞”。壓力大也是因爲對事太負責任,所以你就做點任性、“不負責任”的事,當然不要出大格。比如,工作太忙了,乾脆就不忙了,把它扔到明天去做;天天都做家務,這兩天故意不做了,就讓家裏亂兩天。
休息是緩解壓力的常用方法,不過你想過換個環境休息嗎,有時換個環境休息,做些你自己不常做或沒做過的事,可能會讓放鬆效果來得更明顯。如去你不常去的洗浴中心休息,用一種新的刺激,刺激倦怠的心理,產生新鮮感和心理動能。
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