女性經期可以練瑜伽嗎
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首先,也許需要了解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),並不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事着和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會,婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因,在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用着,承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽, 也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。瑜伽由於其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係,你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥,也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼)。但遺憾的是由於商業的炒作,瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性,而變成了一種廉價的時尚,高雅的男士嫌它太大衆化,大衆化的男士嫌它太女子氣,正統的男士嫌它太另類,另類的男子嫌他太類似健身。總之,種種誤解,跳進黃河也洗不清。
在印度,婦女稱經期爲”moonday”,月亮日,是用來內省,隱退,休息,淨化和冥想的日子。從生理上講,由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇,在必須上班的時候“隱退”,但她們仍可以練習在這些日子裏以一種低調和隱退的心態去活動,工作和與人交往,並改變瑜伽練習的方式。從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”,傾聽身心所發出的信號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習,也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這裏的關鍵詞是:休息、放鬆、平和和內省。
基於這一原則,在經期應避免的練習是:
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥擡腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
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