孕期練瑜伽好嗎 懷孕期間練瑜伽的好處
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明星孕媽咪一向是孕婦羣體關注的對象,很多明星孕期都會將他們的孕期經歷分享出來,包括孕期不適症狀,孕期飲食,產後坐月子等。近日七月大肚的劉若英就放出一張練瑜伽的自拍圖,孕味十足的劉若英還自爆:堅持運動,讓我的開過刀的腿能支撐到現在。雖然辛苦,但也值得。
奶茶5年前開刀治療雙膝髕骨外翻問題,即使復健仍無法根治,有時走路痛到需要人攙扶,懷孕後被醫生叮嚀要控制體重,否則懷孕6、7個月時,恐須坐輪椅,如今看來她沒有這個困擾,網友大誇“準媽媽好棒”、“好有正能量”。
孕期瑜伽的好處
1.瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2.瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕期瑜伽姿勢推薦
第一種:
1.仰面躺在牀上,雙膝彎曲向上擡至腰處,然後將雙手放在雙膝上。
2.配合呼吸,讓雙膝向兩側打開,停留4-5個呼吸。
3. 將雙膝合併,回到第1個姿勢。
第二種:
1.平躺在牀上,雙手往兩旁完全伸展開,雙膝彎曲上拱,雙腳平放在牀上。
2.上半身維持不動,雙膝帶領身體慢慢往右側倒,直至腿貼到牀面。
3.上半身維持不動,雙膝帶領身體慢慢從右側往左側牀面貼倒。
第三種:
1.右側躺,右手撐起頭部,讓右腿膝蓋稍微側放於牀上。
2.左膝彎曲擡起至腰際。
3.左膝騰空作畫圈繞膝的動作。然後換左側躺,動作順序如右側躺。
4.將腿靠着牆面擡高,臀部下方墊小枕頭,腳趾儘量向上伸展,幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。
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