更年期女性練習瑜伽好嗎
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瑜伽從身體到精神都極其完善,人們練習瑜伽時,以獨特的姿勢和呼吸方式,促進精神感知,幫助自己進入冥想境地,純化心靈,瑜伽特別能伸展,強化肌肉和骨骼,有助於預防骨質疏鬆,減輕頸肩,腰背痛,甚至還可以作爲輔助治療疾病的康復方法。
注意瑜伽的姿勢,並保持一定的時間
姿勢
正確的姿勢要求身體兩側是對稱的,骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助於形成正確 的姿勢,這包括腰部以下的部位向上伸展,上身和頭部感到平衡輕鬆,同時兩腿也會有腳踏實地的感覺,身體重心穩定平衡,呼吸自然,舒緩,有規律。
呼吸
呼吸正常是身體健康的基礎,也是瑜伽練習的靈魂,人們的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法,而瑜伽的呼吸法卻達幾百種,可見瑜伽對氣息的重視。
冥想
決定瑜伽功效的關鍵環節是冥想,冥想的目的是使練習者脫離其所處的環境,避免情緒和感覺的影響,這實際上也是進行着機體衍生結構有序化訓練,良好的訓練結果,可使人處於一種平和,領悟,安靜的境界。
小貼士
選好場所
在室內或戶外均可練習瑜伽,但要當心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素,大多數人選擇室內練習,應保證清潔,寬敞,安靜,地面結實平整。
使用器材
瑜伽的輔助工具很簡單,大多數練習者準備一塊專用的瑜伽墊就可以了,在瑜伽專用墊上練習,這樣既可以保護脊背,又便於站穩。
不宜飲食
瑜伽宜保持空腹狀態,即進食2-3個小時後再開始練習,並且在練習前後不要暴飲暴食,飲食應清淡適量。
講究服裝
應穿着專業的瑜伽服裝或舒適寬鬆的運動衫,練習時不要佩戴任何首飾,也不要隨身帶手機,鑰匙等物品。
瑜伽不提倡競爭,做動作時,不應有壓力或緊張,動作應儘量舒展。
完成動作後應放鬆,讓自己暖和舒適,可在眼睛上放一條毛巾,身上蓋一條毯子。
一般來說,每次練習的時間應在15分鐘以上,這樣纔有充足的時間來完成各種姿勢,並進行放鬆,呼吸以及冥想練習,不要讓練習進行得很倉促,1-2個小時是比較理想的練習時間。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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