女性經期該吃什麼最有營養
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
很多女性在月經來潮前,有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂鬱、失眠等症狀。如果在經前和經期能注意飲食調理,可減少和減輕經前症狀和不適感。
月經是女性性成熟的徵象之一,是成年女性正常的生理活動,它受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前,有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂鬱、失眠等症狀。
如果在經前和經期能注意飲食調理,可減少和減輕經前症狀和不適感。
經期另類“挑食”有好處
一、經期補氣疏肝飲食
不少女性,在月經前期會有一些不舒服的症狀,如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
此時,應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物,如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
二、經期增食慾緩疲勞飲食
在月經來潮時,會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時,宜選用對“經水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。#p#副標題#e#
三、經期補血飲食
女性月經來潮時,要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。
四、經期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調配,生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期,這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度,它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
專家強調,在這3天內多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物,其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己製作一杯木瓜酸奶,讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以爲,食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌,所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌,與豐滿食物結合,達到更好的豐胸效果。
五、經期護膚養顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料:黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。#p#副標題#e#
做法:將黑糯米洗淨,浸泡2—3個小時放入鍋內,添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子,用頓鍋熬熟,加入冰糖調味即可。
美容功效:黑糯米紅棗粥補血補氣,能起到滋潤肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
(3)薑汁薏苡仁粥
材料:乾薑10克,艾葉10克,薏苡仁30克。
作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。#p#副標題#e#
警惕!經期不能碰的水果
一、西瓜是寒性水果王
西瓜是一種非常好吃的水果,尤其是在“秋老虎”之際,吃上一塊西瓜爽翻半天。然而寒性水果的典型代表就是西瓜,其性寒解熱。中醫辨證屬於脾胃虛寒,寒積腹痛,小便頻數,小便量多。
雖然西瓜含有大量水分,多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒質滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可過量食用,經期MM更應慎食喔!
二、經期吃香蕉易痛經
很多美眉們都喜歡吃香蕉。因爲其有獨特的香氣和通便的效果。但專家指出,在月經期間最好是不要吃太多香蕉,因爲它也屬於寒性食物。
在月經期間吃過多過冷食物後,血液受到溫度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產生血塊,造成痛經。
三、苦瓜容使經期不順暢
苦瓜裏面有一種對減肥十分有效的因子。曾經十風靡一時的減肥聖品,很多美眉都喜歡吃苦瓜減肥。但是,“吃苦”也要辨證而行。
有些MM的脾胃比較虛寒,一吃冷食就容易腹瀉,平時大便稀爛味淡,這類美眉就不太適合吃苦。因爲苦瓜苦寒,性收斂,寒凝使血行減慢。所以,經期時也別“太吃苦”,會影響月經的順暢。
四、柿子性寒,易收縮子宮
柿子相信大家都不陌生。但月經期最好少吃柿子。因爲柿子性寒涼,會刺激子宮收縮。子宮收縮會使得月經流量大大減少,使經期延長,嚴重的甚至會引起經痛喔!》》主編推薦:揭密女人生殖器標準尺寸
上班族午餐吃什麼最有營養
月經期不該做什麼事 女性經期不該做這3件事
經期能吃扇貝嗎 扇貝有什麼營養價值
女性經期吃什麼菜好
孕早期該怎麼吃才更營養
吃什麼食物最有營養 最健康?
經期吃什麼水果好 女性必知經期養生水果
吃什麼東西最有營養及做法
女性月經期間吃什麼水果最好
女人孕期該怎麼樣增加營養
女性經期吃水果該怎麼選擇
女人經期吃什麼好 女性經期吃什麼最好
男人早餐吃什麼最有營養
女性經期吃什麼好 經期要注意營養均衡
經期可以洗頭嗎 女性經期該注意什麼
經期吃鱔魚有什麼好處 鱔魚的營養價值
女人經期吃什麼好 8種營養食物別錯過
經期吃什麼水果最養生
孕期怎麼吃營養 ,孕期孕婦營養如何吃
雞蛋搭配什麼吃最有營養?
吃什麼樣的粥最有營養
男人晚餐吃什麼最有營養
經期的飲食調養 該吃什麼好
晚餐吃什麼最有營養 營養晚餐大盤點
馬蹄怎麼吃最有營養?馬蹄可以生吃減肥嗎
學會疼愛自己 女性經期到底該吃什麼好
女性經期吃什麼好呢?
女人月經期吃什麼好 8大營養食譜告訴你
女人懷孕應該吃什麼?不同孕期孕婦飲食營養指南
經期能吃多寶魚嗎 多寶魚有什麼營養
怎麼吃魚最有營養 魚最有營養的5部位
女性經期吃什麼好?
海帶營養價值高 女性經期可以吃嗎