女性經期吃什麼好呢?
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女性經期吃什麼好呢?簡而言之,經期體質較弱也體虛,因此不能吃生冷及油炸食品,身體上也要注意保暖,維持血液有較高的溫度。
1、月經前一週減少充血:飲食宜平常,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食品,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以維持大便通暢,減少骨盆充血。
2、月經來潮時冷靜痛感:不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食品,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和冷靜神經。
3、補充流失的營養:兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食品。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
4、一些飲食能穩定情緒:可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲乏、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。
5、失血量大者須要補血:有大失血情況的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食品,以利補血。忌喝冷飲:這已經是很基本常識了,千萬不要違犯,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適:桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(特別如果會經痛,可以喝點玫瑰花茶)。
經期四類食物儘量別吃
1、巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料會讓情緒不穩定,破壞碳水化合物的新陳代謝,引起乳房脹痛。
3、生冷食物:生冷食物會造成血液不流暢,月經不調。
4、辛辣食物:過於辛辣刺激的食物,容易導致痛經、經血過多。
99熱心醫生溫馨提醒,經期飲食值得注意,女性們在經期食用正確的食物能更好的改善經期症狀,補充經期流失的營養,也要多注意這些飲食禁忌。
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