防治骨質疏鬆有氧操
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堅持有氧操,常年堅持做,對預防及治療骨質疏鬆很有益處。這裏介紹給有需要的朋友——
1、做操前,平躺放鬆5~10分鐘。
2、練習用喉呼吸10~20分鐘。在練習過程中,保持穩定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。
3、練習經絡呼吸控制法(也稱爲鼻孔交換呼吸法)。首先選擇舒適的盤坐位,以完全式呼吸爲基礎,用右手拇指封閉右鼻孔,左鼻孔吸氣,再用右手無名指封閉左鼻孔,右鼻孔呼氣;接着再用左鼻孔吸氣,封閉左鼻孔後,右鼻孔呼氣,至此爲一個循環。按上述技巧完成20~25個循環。
4、熱身。保證之後的鍛鍊中不容易被拉傷,同時爲身體“預熱”,然後再開始練習。
5、練習大樹參天操。身體挺直站立,將雙手伸張朝天,目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;兩腿直立,兩腳尖向前(不呈“八字腳”),足跟擡起,全身用力向上拔直、伸展,保持大約20~30秒,做5~10次。早、晚各1次,這是對全身骨骼關節、肌肉的一種綜合鍛鍊。
6、分腿伸展操。坐在地上,兩腿儘量分開;上體前屈,進行腹式呼吸,胸部儘量貼地,兩手儘量抓握腳趾;做25次後擡起上身,深呼吸,再做25次;然後慢慢收腿,起立。早、晚各1次,它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。
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