白領隱性健身操 預防肩周炎
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第1節:坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟着地,擡起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重複做30—40次,直到腿部肌肉痠痛爲止。
第2節:坐姿,用力擡起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運動效果。1分鐘內重複做30—40次。此運動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。
第3節:交替收縮和放鬆臀肌,1分鐘30—40次。此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻。
第4節:吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重複做15—20次,直到腹部有疼痛感爲止。
第5節:緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,肩胛骨儘量收攏,1分重複做25至30次,理想狀態爲肩部有痠痛感。
第6節:用力握拳再張開,使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重複做30至40次。此動作可美化手臂線條,使手臂更加緊緻光潤。
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