五步“活動操” 預防肩周炎
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
長久保持一種坐姿,使肩關節僵硬會引發肩周炎。因此時時活動肩關節能有效預防肩周炎的發生。下面就介紹一種簡單的“活動操”。
第一步,仰頭望天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二步,按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
第三步,兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。
第四步,搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五步,互相爭力。兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
有效預防肩周炎的方法
肩周炎有哪些預防措施
肩周炎可以預防嗎 如何預防肩周炎呢
專家教你怎麼預防肩周炎
開春季節 如何預防肩周炎
白領預防肩周炎的方法
肩周炎怎麼鍛鍊 7個動作輕鬆甩掉肩周炎
肩周炎的有效預防措施
介紹肩周炎的預防方法
預防肩周炎的措施是什麼
肩周炎的日常預防方法
老年人防治肩周炎的運動
什麼方法可預防肩周炎
生活中如何預防胃炎發生?
預防肩周炎的有效措施
有哪些預防肩周炎的方法
擺脫肩周炎的五種運動方法
預防肩周炎的三大方法
肩周炎怎麼預防復發呢
白領應給如何預防肩周炎
肩周炎應該怎麼預防 如何預防肩周炎
如何預防肩周炎的發生
肩周炎如何有效的預防
什麼是首飾皮炎 怎樣預防首飾皮炎
上班族如何預防肩周炎
肩周炎有什麼預防措施
老人預防肩周炎的方法
肩周炎疾病具體預防措施
什麼小運動可防治肩周炎
肩周炎有效的預防措施
肩周炎的預防注意事項
講解預防肩周炎的方法
哪些小動作可防治肩周炎