預防腰肌勞損的方法有哪些
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
由於慢性腰肌勞損有反覆發作的特點,我們最主要的還是應該預防它的發生,在日常生活中,我們需要做到的是:
1、應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反覆彎腰等;
2、工作時要經常變換體位,糾正不良姿勢。坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,在體育運動或搬擡重物前要做好準備活動,防止突然用力使腰部扭傷。
4、還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
5、防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
6、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
7、使用硬板軟勢牀,睡眠是人們生活的重要部分之一。牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
8、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
9、節制房事,“腰爲腎之府”,房事過頻必然有損於腎,腎虧則腰痛。
快速瘦腰的方法有哪些 怎樣瘦腰比較快
預防腰肌勞損日常有哪些注意事項
哪些簡單動作可預防腰肌勞損
腰肌勞損的檢查方法
腰肌勞損的症狀有哪些 腰肌勞損怎麼治療
腰肌勞損可以預防嗎
預防腰肌勞損的方法竟這麼多
腰肌勞損預防是關鍵
哪些生活習慣有助於預防腰肌勞損
腰肌勞損出現低齡化趨勢 腰肌勞損如何預防
腰肌勞損治療方法有哪些
腰肌勞損的病因有哪些
怎麼有效預防腰肌勞損
久坐致腰肌勞損 日常腰肌勞損的治療方法
嬰兒溼疹病因及症狀有哪些(預防,護理方法)
腰肌勞損是什麼原因引起的 如何預防腰肌勞損
如何預防腰肌勞損
如何預防腰肌勞損的發病
腰肌勞損患者日常護理與預防方法
女性防治腰肌勞損的方法
腰肌勞損有哪些症狀?腰肌勞損的症狀是什麼?
腰肌勞損的症狀都有哪些
治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損有哪些食療方
腰肌勞損有哪些症狀 腰肌勞損如何治療
有哪些治療慢性腰肌勞損方法
腰肌勞損的鑑別方法 如何預防比較好
女人腰肌勞損易腰痛 六個方法幫你預防
椅子練腰可預防腰肌勞損
腰肌勞損該怎麼治療 腰肌勞損預防及鍛鍊方法
加強腰部肌肉訓練 六個方法預防腰肌勞損
輕鬆防治腰肌勞損的方法
腰肌勞損的症狀有哪些