40歲的女人要怎麼吃
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40歲的女人保養,最重要的就是飲食調理。40歲的女人吃什麼好?40後,很明顯地感覺到,儘管和以前吃一樣的東西、保持同樣的運動量,卻更容易胖起來。胖是我們能看到的變化,事實上,身體也在悄悄發生着肉眼看不到的變化——研究顯示,體重每增加10%,冠心病風險就增加38%。
40歲,女性很快就要進入圍絕經期,雌激素對循環系統的保護逐漸減弱。女性絕經前,冠心病患病率明顯低於男性,絕經後則會明顯增加,許多人還會患上高脂血症。所以,一定要格外關注個人健康,不能再拿“老眼光”看自己。
40歲以後,很明顯地感覺到,儘管和以前吃一樣的東西、保持同樣的運動量,卻更容易胖起來。胖是我們能看到的變化,事實上,身體也在悄悄發生着肉眼看不到的變化——研究顯示,體重每增加10%,冠心病風險就增加38%。
年輕時,我對生活方式不太重視,經常在外面吃,運動也不規律。隨着年齡增大,我逐漸意識到,別人得的病,自己也會得。不過,疾病來得早還是晚,輕還是重,對身體的影響顯然是不同的。這些也都可以通過調整生活方式來改變,因此,這些年我有意識地改變了一些生活細節,比如吃飯的問題,儘管中午因爲忙只能在醫院湊活,但是晚飯一定回家自己做,吃得清淡些。
大家都知道低鹽、低油飲食對身體好,所以自己炒菜時會有所控制,但往往會忽視一些“隱形鹽”——醬菜、香腸等半成品、成品食物中的鹽量比較“隱蔽”。因此,對這些食物,也要像對待肥肉、動物內臟及油炸食品一樣,儘量少吃或者不吃。另外,大豆中的異黃酮有類雌激素樣作用,能適當彌補雌激素降低對身體的不利影響,所以我在食譜裏給自己增加了不少豆類,比如炒黃豆芽、豆漿等。》》適度的性生活有助延緩衰老
吃完飯我會自己收拾家務,這也是一種鍛鍊方法。然後下樓走半個小時到一個小時,再繼續看書、寫文章。這種勞逸結合的生活方式,不但放鬆心情,還能提高工作效率。
心血管疾病的發生會有一個較長的無症狀期,因此,40歲後的女性每年都要做體檢。對待體檢結果要做到“寵辱不驚”——若發現問題,不要恐慌,應去醫院做進一步診斷;若沒發現異常也不代表以後不會得病,仍要堅持健康的生活方式。
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