步行叩擊穴位可長壽
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源於我國民間的叩擊穴位步行法,是一種步行與叩擊穴位同時進行的健身運動。此法簡便易行,老少皆宜,尤其中老年人結合散步或快慢走,或在室內原地踏步練習此功,有益無損,堅持經常,可以收到醒腦、減輕疲勞、鍛鍊平衡機能和輕健腿腳之功效。
叩擊穴位步行法,就是邊走邊叩擊腿上的承山、足、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位,練習者可根據自己的身體情況,叩擊某一個穴位,走一步叩擊一下,連續做三五分鐘,直至。卜分鐘,循序漸進。在步行中進行,只要找準穴位,叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練後,四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是:
擊”承山”法,足掌平伸,其腓腸肌出現人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉筋、痔瘡、腹疼、大便結燥、大便下血、腰背疼、食慾不振等症。在步行時左腳着地落實站穩的瞬間,用右腳的腳脖由後面向前擊打左腿的承山穴,右腳着地落實站穩時,左腿重複有腿先前動作用腳脖叩擊右腿的承山穴,如此輪換叩擊,輪換叩擊行進。
擊“足三裏”法,脛骨外火筋內,如將手掌按在膝蓋上,手指撫於膝下脛骨時,離脛骨外一橫指,中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等,是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿着地站穩的瞬間,用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三裏穴,同法,用左腳的足跟叩擊右腿的足三裏穴,輪換叩擊前行。
擊“三陰交”法、脛骨後沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經不調、溼熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足內側擊之。
擊“血海”法。主治月經不調、腰膝痛等。方法是高擡膝,用同側手掌擊之。左右腿交換,邊行邊叩擊,注意儘可能做到用高擡膝去迎擊手掌。
練以上諸法的同時,手的配合動作,可以與行步時一樣,自然擺動,亦可進行拍打叩擊動作,或在腳部叩擊穴位行走的同時,用雙手交替拍打下腹部,此處爲任脈之關元、氣海等穴所在,主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病,具有強壯作用。
另外,叩擊“足三裏”和“三陰交”時,還可用手腳並擊的方法。擊足三裏時,用右腳叩擊左腿足三裏後,立即返回向右側做腳背向外後方踢毽子的動作,同時右手在身側後方擊腿的“足三裏”穴。左腿同法進行。擊三陰交時,同時做腳內側踢毽子的動作,以對側手擊腿的三陰交穴。實踐證明,這種方法對防治腰腿疼,靈活手腳效果明顯。
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