專屬女性的全年健身計劃
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1月份
此時,選一項感興趣的體育運動,如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛鍊,一旦投身進去便會感到樂趣無窮。l星期做3次體育活動,也會使人心肺功能增強,全身關節靈活。
2月份
春節前後,適當地曬曬太陽,陽光會驅散心頭的烏雲,使人感到心情愉快。陽光還會增強食慾,促進睡眠,促進體內產生防止骨質疏鬆的維生素D,增進健康。冬季陽光中的紫外線較少,日曬時間可以適當延長。
3月份
陽光三月好風光,此時正是面部皮膚復甦之時,爲使皮膚迅速恢復活力,您可做做面部按摩。由於嚴冬的寒氣和室內乾燥的暖氣會使膚色變得紫青和灰黃,面部按摩不但可以恢復膚色,而且可以祛除表皮代謝掉的死細胞。還可以做做溼潤皮膚的溼膚處理。如果皮膚出現長期不消褪的色痣或斑痕,應請皮膚科醫生診治。三月份仍是春寒料峭,應注意保暖,不能過早脫冬衣。
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4月份
您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物,同時多多活動以減輕春節以來增加的體重,多吃清淡爽口,富含纖維素或維生素的食物,如穀類、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品,少飲酒、多喝涼開水、礦泉水等。
5月份
在這個時節,皮膚的毛孔都已逐漸張開,最好不要濃妝豔抹和穿緊身衣,要給皮膚以自由呼吸的機會;這個時節,身體的活力也增強,可適當增加些劇烈的活動,以增強體質,如長跑、打球、登山等。
6月份
時值夏令,可做做桑拿浴。桑拿浴可促進機體新陳代謝,加快血液循環,擴張體表血管,改善肌膚和組織的營養,消除疲勞,增強抵抗力等,它還可調節神經系統,消除夏季帶來的煩躁不安。
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7月份
注意培養優美的體型。可多游泳,練身姿等。同時,由於夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡衛生,可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等,既可消暑又可養顏。
8月份
着重保養牙齒,可請牙科醫生爲您檢查和清洗牙齒,作無痛牙科美容術;可多做叩齒、攪海(用舌頭在牙齒上下左右內外反覆攪動)等。
9月份
爲了使您的皮膚柔潤有光澤,洗浴時可以用乳劑輕輕擦去皮膚表皮上的代謝細胞,消除太陽暴曬後留下的深色,使用浴油會使皮膚保持光滑溼潤。由於秋季乾燥,易導致脣乾、鼻幹、皮膚幹、大便乾結等,對肌膚很不利,這時可多喝些水,吃些秋梨膏。
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10月份
您可能自我感覺良好而多年沒有進行體檢,但某些疾病的症狀並不明顯而悄悄潛伏着,所以您最好去醫院做全面的體檢,及早發現任何可能存在的隱患。
11月份
嚴冬來臨,您的身心需要充分的休息,應該在晚上10點以前就睡覺,儘量減少夜生活。另外,冬季易誘發潛伏的老病,如慢性支氣管炎、哮喘等,因此要注意防護措施。冬季也是進補強身的最佳時機,這時可食用熱量較高,富含營養的食物。
12月份
好好愛護您的雙腳,整個寒冬您纖細的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋裏,他們需要柔軟及防痛的特殊照顧,您可以在家經常用熱水泡泡腳,修剪趾甲,並用冷霜擦抹表皮及老繭。必要時去看腳病醫生,在家時多穿露出腳趾的便鞋。
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