教你如何提升自己的健康指數

均衡營養合理膳食

現代都市人有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種則是爲了節食導致某些營養素的攝入不足。這兩種傾向都足以導致人體健康進入“灰色狀態”。

“早餐飽，午餐好，晚餐少”，有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營養素的均衡，作爲人體免疫力物質基礎的糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

起居有常

不要總是向你的生物鐘挑戰。熬夜已經成爲現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺症，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。

要知道，生活沒有規律、不善於保養，是健康的最大天敵。而合理的作息制度、充足的睡眠時間，卻是生命活動的必要保障。如果能做到睡前靜神，睡時保持“右側曲臥”的睡姿，醒後適當做些按摩保養，就能保證每天早晨醒來精神舒暢。你的健康指數才能在不知不覺間有所長進。

加強戶外鍛鍊

戶外的新鮮空氣，可以促進新陳代謝，有效提高人體免疫力。因此，積極參加戶外健身活動就是增強體質的最佳途徑。

當然運動時也要注意，不要參加過於激烈的運動，人一旦因爲運動過量導致疲憊，免疫力必然下降，反而起不到預防疾病的效果，所以運動量應該適度，每天運動30分鐘，持續運動12周後，免疫細胞數目就會相應增加。

讓“心”放鬆

激烈的競爭，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰，但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。很多人都有過情緒低落、容易疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷。情緒甚至能影響我們免疫系統細胞的活動力，導致免疫力的下降。因此保持良好的精神狀態、放鬆心情，會給提升人體健康指數帶來意想不到的效果。

維生素功不可沒

據瞭解，人體免疫力大多取決於遺傳基因，但維生素、礦物質等營養元素在其中也扮演了非常重要的角色，比如維生素A、C、E和一些微量元素如硒、鋅、錳等。多種維生素礦物質除了具有抗氧化功效和減少自由基的產生之外，還能增強人體的抗病能力。因此，要想讓人體的健康指數“穩中有升”，堅持長期攝入多種維生素礦物質是健康“正道”。

隨着科學知識的更新和人們保健意識的增強，越來越多的人把服用多種維生素礦物質補充劑作爲主動預防疾病的保健措施，每天補充維生素礦物質製劑更成了許多現代人的生活習慣。除了日常飲食攝入之外，專家建議市民選擇一些具有品質保證的多種維生素營養片劑作爲日常補充的來源，比如當前市面上普遍選用的善存片，每粒含有30種維生素和礦物質，就能幫助提高免疫力，爲提高你的健康指數畫上濃墨重彩的一筆 。