考生如何合理調適生物鐘?
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在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對於20歲左右的青年人來說,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡夠。所謂睡夠,就是睡後頭腦清醒,白天不睏倦,精力充沛。
挑燈夜戰,晚睡早起。這種做法雖可以理解,但擠佔睡眠時間太多,睡眠時間太短,大腦得不到應有的休息,就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的心理情緒。這樣複習,效率不高,考試時的狀態也不佳,常常是得不償失。
對付失眠的辦法:
1,不要把功課和考試“帶”上牀。上牀之前半小時應在安靜中度過,不要看書、想問題;上牀後,要排除一切雜念,不要思慮複習或考試。可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。
2,坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。正確的做法是不要以爲昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也會睡不着;要身心放鬆,閉目養神,同樣能夠起到休息的目的,睡意反而會不期而至。
3,對失眠要一個正確的認識。同學們偶爾失眠後,不要灰心、氣餒,你要想那對你沒有太大的危害,你仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起牀。
如果失眠症狀很嚴重,可在醫生的指導下用藥,一般宜使用短效的安眠藥,要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天,那會對你的複習或考試帶來不利影響。
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