孕婦身體鍛鍊指南
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孕期身體鍛鍊以下面幾種方式爲宜:
一、做廣播操:
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。
二、散步:
每日早上起牀後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲憊,在妊娠早期和晚期要格外注重。
衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注重防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒適時,可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下,然後就向迴轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
三、腳部運動:
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再次復原狀。
四、做孕婦體操:
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲憊爲宜。天天都應堅持做,假如出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
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