長時間坐着容易長小肚腩 坐着怎麼做能瘦肚子
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現在大多數人無時無刻都是坐着,如果平日裏不運動的話,很快就會長出小肚腩。遠遠看就好像懷孕幾個月一樣,這是令人非常尷尬的事情,想要塑造身形,擁有好身材需要儘早減肚子。那麼坐着怎麼做能瘦肚子呢?下面推薦幾個瘦肚子的方法,建議人們來看看。
坐着怎麼做能瘦肚子
1、調整坐姿
大部分辦公室一族擁有小肚腩,是因爲走姿不標準引起的,比如說很多喜歡含胸或者弓着背坐着,時間長了大量脂肪堆積在腰腹部,就容易出現小肚腩了,腰圍也粗了好幾圈。建議每次坐着的時候,要端正坐姿,挺直腰背,挺起胸部,合攏雙腿,收緊腹部。這樣的坐姿雖然很累,但是可以減少贅肉生長,讓腹部肌肉變緊實。
2、做手臂過頭的動作
保持端正的坐姿,再側向伸直雙臂,接着將手臂往上舉,聚過頭頂拍手。空閒時間的時候,就可以做一下,由於這個動作可以增加腹部力量,所以堅持做可以鍛鍊腹部,幫助你消除肚子上的贅肉。坐着的時間久了,還很容易腰痠背痛,做這個動作可以減輕疼痛感。
3、堅持腹式呼吸
想要小肚腩消失,需要堅持腹式呼吸方法,每天練習50次的吸吐,慢慢地養成腹式呼吸的習慣。也就是用鼻子吸氣,當小腹微微凸起之後,再慢慢地用鼻子吐氣。這樣做可以鍛鍊腰腹部的肌肉,讓腹部肌肉慢慢變緊實。長時間腹部進而讓腹部看起來變小了一些。
4、堅持收緊腹部
日常不管是坐着還是站着,都需要隨時收緊腹部,不要含胸駝背。因爲收緊腹部的時候,腹部會處於一直燃燒的狀態,能夠更好地消耗熱量,能夠讓緊實的腹部肌肉更快形成,有效讓腰腹部贅肉慢慢消失,讓腹部恢復平坦。
5、控制飲食
很多人腹部越來越大,小肚腩越來越明顯,是因爲吃太多了,尤其是愛吃肉食的人們。吃太多了,大量的脂肪會堆積在身體裏面,這些脂肪無法被及時消耗掉的時候,腹部就會越來越突出,贅肉也會越長越多,讓腹部看起來越來越臃腫。
日常吃什麼有助消除小肚腩
1、蘋果
蘋果這種水果含有果膠、營養物質等,能夠有效保護腸壁,還可以排出體內的毒素和廢物。另外,蘋果中含有的抗氧化物能夠延緩腸道老化,增強腸道的蠕動速度,能夠更好地排出腸道內的廢物和宿便,讓腹部慢變平坦,消除小肚腩。
2、生菜
生菜是一種常見的蔬菜,這種蔬菜含有非常多的膳食纖維,可以增強人們的飽腹感,減少進食量,從而避免體內堆積大量的脂肪,有助預防腹部肥胖。日常經常食用生菜,還可以消除體內的油脂,對於減肥很有好處。
3、紅薯
很多人腹部肥胖,小肚腩明顯,是因爲腹部和腸道堆積了脂肪引起的,尤其是便祕嚴重的人們,因爲腸道內堆積了大量的宿便,時間長了腹部會越來越大,腰圍也會越來越粗。
想要消除小肚腩,可以多吃紅薯。這是因爲紅薯含有非常多的膳食纖維,不僅熱量低,而且有助身體排便,還可以防止體內糖分轉爲脂肪。
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