孕晚期總睡不好是有原因的 好方法有助孕婦入眠
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一些孕婦到了孕晚期的時候,總是睡不着。導致孕婦睡眠不足,長期如此不僅會讓孕婦覺得疲憊,而且還會影響胎兒的發育。所以說,孕婦到了晚期的時候,一定要想法子入眠,讓自己擁有高質量的睡眠。下面先來看看孕晚期總睡不好的原因,瞭解清楚了才能幫助孕婦更好地入眠。
孕晚期睡不好是什麼原因
1、缺鈣
孕婦需要的鈣質要比沒懷孕的人多很多,這是因爲胎兒的骨骼發育,需要鈣質的滋養,如果孕婦體內鈣質不足,就會影響胎兒發育。其中,當孕婦身體缺乏鈣質的時候,孕婦就會出現失眠,經常做夢等症狀。出現此種情況,是因爲缺鈣導致神經變得興奮起來,孕婦一直很興奮,自然是睡不着的。
2、尿頻
到了孕晚期的時候,孕婦排尿的次數會越來越多,這是因爲隨着月份增加,肚子越來越大,胎兒也不斷長大,將子宮撐大了,進而容易擠佔膀胱等部位。膀胱一直被刺激,就容易產生尿意。到了晚期的時候,孕婦不僅僅白天尿多,而且晚上尿也多。晚上經常因爲有尿意起來上廁所,沒睡多久又要上廁所。如此反覆,整個晚上睡眠質量當然非常不好。
3、情緒波動大
懷孕了以後,因爲體內激素變化大,在各種激素的刺激下,整個人會變得非常敏感,而且承受壓力的能力也會變低。很容易出現各種各樣的心理問題,比如說情緒低落,容易發脾氣等等。這些不良情緒不利於孕婦入眠,從而導致夜晚睡眠質量差。
4、睡姿不正確
孕晚期的時候,孕婦的肚子已經非常大了,而且夜晚睡覺的時候,容易出現抽筋等問題。所以孕婦會想要找一個自己覺得舒服的姿勢入睡。
但是睡着之後,睡姿會改變,如果睡姿不正確的話,腹中胎兒的重量,將會導致孕婦的血液從腿腳部位流向心臟。心臟器官若是缺血了,孕婦就容易從睡夢中醒來。爲了擁有好睡眠,建議孕晚期的時候,孕婦最好採取左側臥的睡姿,慢慢養成習慣,避免心臟因爲壓迫而缺血。
孕晚期失眠該如何調理
1、營造好的睡眠環境
睡眠環境太差,也會對孕婦的睡眠有一定的影響。建議孕婦晚上入睡的時候,要及時關燈,讓自己處於黑暗之中,褪黑素能夠更好地分泌,從而獲得良好的睡眠質量。同時要記住,睡覺之前不要玩手機,因爲手機越玩越興奮,等到要睡覺的時候,反而睡不着了。
2、晚飯後不要喝水
到了孕晚期的時候,晚上排尿次數會增多,如果晚飯後一直喝水的話,那麼排尿次數會變得更多。所以說,孕婦要記得不能喝太多水,也不要喝果汁等飲料。
3、適當散步
到了孕晚期的時候,一些孕婦因爲肚子太大了,腰痠問題加重而變得不願意運動。建議孕晚期更應該運動,多散步能夠增強體力,屆時生孩子纔有足夠的體力,幫助縮短產程,讓孕婦少受一些痛苦。
再者傍晚吃完飯之後,休息半個小時後再去散步,能夠放鬆身心,同時也能夠增加一些疲勞感,有助孕婦入眠。
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