更年期便祕該怎麼辦 掌握這幾個訣竅
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到了更年期以後,很容易出現各種的身體問題,而便祕就是其中之一。這個時間段出現便祕,主要是因爲身體腸胃功能下降,還有就是女人們缺少運動所致。本來身體代謝就不高的她們,如果便祕再遲遲不改善的話,那麼就會給身體帶來極大的傷害。所以說,更年期女人們,患上了便祕要學會一些改善的小技巧。
更年期便祕該怎麼辦
1、餐前要喝水或喝湯
這個小小的動作,看似沒有什麼特別的用處,其實對於改善便祕有極大的好處。因爲餐前喝水或是喝湯的話,可以提前滋潤腸道,腸道變溼潤了,吃飯攝入的食物被消化了以後,進入腸道以後,就不會一直堆積。因爲溼潤的腸道,在蠕動的時候,能夠更好地將堆積的食物排除體外,避免食物殘渣變成乾結、硬邦邦的糞便。
所以說,吃飯之前不妨先喝杯水或者說喝完湯,從而起到滋潤腸道的作用。此外,這樣子還能增加飽腹欲,從而降低進食量,幫助你控制體重。尤其是對於身材過於肥胖的女人來說,這個必須要堅持。
2、多吃果蔬
果蔬富含纖維素,平日裏吃一吃,能夠更好地促進糞便排出去,當糞便排出的速度變快了以後,糞便就不會堆積在身體裏面,從而改善便祕的問題。此外,不少果蔬中含有的水分也有很多,因此,吃它們就相當於給自己補水,有了水分的推動,腸道蠕動的速度會變快,從而能夠更好地將糞便排出,降低便祕問題。
其中,蔬菜的話,綠葉蔬菜,比如說菠菜、青菜等可以多吃一些,而水果的話,香蕉、蘋果等,吃了以後都是有助促進通便的,平日裏應該適當吃一些。
3、多吃粗糧
粗糧食物中富含維生素B6,吃它能夠增加腸道的緊張力,從而促進腸道的蠕動,幫助人體排便。所以說,平日裏要多吃些粗糧,比如說玉米、小麥等等,建議煮成粥食用,因爲粥可以煮的熟爛一些,能夠更好地被消化,而且口味也比較好,讓人更有食慾。
更年期如何預防便祕
1、按時排便
很多女人之所以出現便祕問題,是因爲沒有排便的習慣。這樣子的話,就會打亂便意。每次有便意卻憋着不排便,次數多了以後,身體都不知道該何時給你排便的信號。所以說,平日裏要主動養成排便的習慣。比如說早起的時候,喝完溫開水一段時間後,就去廁所蹲一會兒。堅持一段時間,等你到了那個點以後,就會有便意的。這個時候,女人們就要按時去排便,千萬不能憋着,不然排便習慣又會亂了。
2、多多運動
到了更年期以後,女人們覺得整天都很累,也覺得自己老了,行動比較不便了,所以說,慢慢地減少了運動量,甚至不再運動了。這不可對,因爲運動少的話,腸道蠕動速度會減慢,當腸胃蠕動減少了,糞便自然不容易排出,最終就容易造成便祕問題。所以說,平日裏要養成運動的習慣,比如說散步,比如說慢跑等強度不大的運動。另外,還要記住散步的時候,要穿柔軟一點的鞋子,走路的時間也不要太長,以免雙腿過於疲勞,產生不適。
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