產後總是睡不好?產婦睡眠不好怎麼辦
本文已影響2W人
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大約有70%的產婦反映自己在生完孩子的第1年,總會出現睡眠不足的情況。而人體一旦睡眠不足,身體就會受到影響,抵抗力和免疫力能力降低,給了疾病侵害身體的機會。除此之外,體型也會發生變化。那麼,產婦睡眠不好該怎麼辦纔好?
1、睡覺之前先學會放鬆
很多產婦在產後爲了照顧好小寶寶,經常是沒有留太多的時間給自己。因此,建議產婦朋友,在寶寶入睡以後,多花些時間關心關心自己的身體。在睡覺之前放鬆身心,有利於儘快入睡。具體要怎麼做呢?產婦在入睡前可以洗個熱水澡,泡個熱水腳,喝一杯熱牛奶,或者看一會兒書,這些都有助於快速入睡。
2、睡覺之前不要劇烈運動
女性產後適量地參加體育鍛煉,不僅可以幫助身體儘快恢復,也有助於入睡,提高睡眠質量。只不過,在入睡之前女性不適合劇烈運動,否則可能會影響到中樞神經,影響睡眠質量。
3、白天儘量不睡覺
有些產婦在照顧寶寶後身體勞累,所以白天寶寶睡着以後,自己也會跟着一起睡。但其實這種做法是錯誤的。因爲寶寶每天需要睡15個小時,但大人卻只需要保證8個小時的睡眠時間。因此如果跟着寶寶睡,可能導致白天睡得過多,晚上無法入睡。因此建議產婦如果累了,可以抽出半個小時休息,千萬不要睡得過長,以免影響了晚上的睡眠。
4、注意睡覺的姿勢
如果是順產的女性,因爲會陰部位有傷口,因此睡覺的時候應該採取右側臥的方式,這樣可以防止壓迫到會陰部的切口;如果是剖腹產的女性,則建議採取半臥位的方式睡覺,這樣可以防止傷口撕裂,防止夜間疼痛影響睡眠。
產婦睡眠不好吃什麼調理
1、冰糖百合粥
百合中含有豐富的營養物質和生物鹼,可以給身體提供營養,同時還有美容養顏,以及促進睡眠的作用。
所需材料:百合、冰糖
製作方法:先將百合用清水洗乾淨;接着放入乾淨的鍋中,加水進行煎煮;等煮熟後根據個人口味,放入冰糖調味即可關火服用。
2、燕麥牛奶粥
燕麥和牛奶的搭配,不僅具有潤肺通便,預防產後便祕的作用;還可以促進睡眠。
所需材料:燕麥、牛奶
製作方法:燕麥和牛奶,可以按照1:3的比例放入鍋中;開火煮15分鐘;出鍋前加入白糖攪拌一下即可飲用。
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