導致痛經的六大壞習慣 緩解痛經遠離生冷食物
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哪些壞習慣會導致痛經?
1、經期劇烈運動
很多女性朋友在月經期間並不注意身體,仍舊參加劇烈的體育運動等,很容易就發生了痛經。
2、坐浴
有些人平時喜歡坐浴,但在月經期,因爲子宮頸口微開,坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內,從而導致生殖器官發炎造成痛經。
3、受寒涼
經期注意保暖,避免着涼,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮溼、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳,以免引起月經失調。
4、經期性生活
經期應禁止性生活。因爲月經期間,子宮內膜剝脫,子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活,就可能把細菌帶入,引起生殖器官炎症而導致痛經的發生。
5、情緒激動
經期應與平時一樣保持心情愉快,防止情緒波動,遇事不要激動,保持穩定的情緒極爲重要。如情緒激動,抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
6、月經期間喝濃茶
經期應適當多飲白開水,不宜飲濃茶。因爲濃茶能刺激神經和心血管,容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合,會發生沉澱,影響鐵質吸收、引起貧血。此外,經期最好不飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物。
女性如何緩解痛經?
1、保持小腹溫暖
經期時在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈,或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱,有助促進血液循環、放鬆繃緊的肌肉,舒緩脹痛感。
2、遠離生冷食物
長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物,因爲這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,後方是大腸,吃生冷食物會增加腸道負擔,一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無形中就會加劇痛經。
3、點穴按摩
從中醫的角度,人的穴位對應不同的症狀,穴位按摩有助舒緩不適。痛經時,可試在以下穴位按摩:
關元穴:重要的保健穴位,具有補培元氣的功效,可治帶下、經痛、月經不調,正確位置是肚臍下三吋處。
中極穴:人體重要穴位之一,具有治療月經不調、經痛、崩漏的功效,位於肚臍下四吋處。
方法:每個穴位按壓兩至三分鐘,直至有局部酸脹的感覺即可。
4、服用避孕藥
避孕藥是荷爾蒙藥物,可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的痛經。專家強調,避孕藥雖然可以舒緩原發性經痛,但患者必須先經醫生診治,不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用,因爲服用荷爾蒙會令繼發性痛經惡化,例如會令良性瘤越來越大,結果越來越痛。
5、改善不良姿態
站姿和坐姿不良也會引致痛經?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結,姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題,經血不能順利排出便會引致痛經。久坐對腹股溝會造成壓迫,令子宮附近的肌肉血液循環不良,所以平日要注意保持正確的姿勢,坐久了更要不時走動。
6、補充鐵質
研究顯示,吃最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合症的風險比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質,患經前綜合症的風險會開始下降;每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。
7、適當運動
運動量越多的婦女,越少出現經前症候羣及痛經的情況;另一個以職業運動員爲對象的研究則指出,運動員比不常運動的婦女,受痛經的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚,同時可以鬆弛身心,減低行經時子宮收縮的機會,平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間,當然不適宜做劇烈運動,但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。(參考站點:家庭醫生在線)
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