產後如何恢復曼妙身材 教你幾招輕鬆瘦
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很多媽咪生完寶寶之後身材就完全走樣了,不管你生產前的身材多麼曼妙,在卸貨的那一刻,只要能長肉的地方都堆滿了厚厚的脂肪。是不是感覺特別的心塞呢?彆着急,小編來教大家幾招,讓你輕鬆瘦。
1、母乳餵養期瘦身方法
很多人在坐月子期間各種的節食,控制熱量,不僅最後體重沒有下來,還把奶量也搞下降了,殊不知,母乳餵養也是減肥的利器。有研究表示,每個進行母乳餵養的媽咪每天需要消耗將近800卡路里,這可比節食來得快多了。
(1)保持良好的心態,堅持自己能夠出奶,有這個意念做支撐,泌乳非常的快。
(2)堅持母乳餵養,雖然這個過程很漫長也很勞累,但是痛並快樂着,爲了寶寶,爲了自己的身材,堅持再堅持。
(3)在飲食上,媽咪的飲食儘量要少鹽少油,把煎炸改完蒸煮,多吃五穀雜糧做的粥來代替白米白麪,蔬菜也是必須的,但是要少油,這些食物都可以幫助我們進行腸道蠕動。
2、產後恢復期瘦身方法
在還沒有斷奶的這段時間,建議媽咪們選擇比較溫和的減肥方式。像增加鍛鍊的機會,飲食的控制等等,既能保證哺乳期的健康,又能幫助脂肪燃燒。
(1)每天儘可能的多走路,多做拉伸運動,避免長時間坐着。舒緩的瑜伽對於產後媽咪的身材恢復是很有幫助的,可以多嘗試,堅持下來會有可喜的變化。
(2)太劇烈的運動不要嘗試,因爲有很多媽咪表示,大幅度的運動出汗後,奶水變酸了。
(3)穿束縛帶和塑身衣來恢復身材和縮小骨盆。產後面臨最大的問題就是肚皮鬆弛和骨盆變大,那麼爲了改變這種狀況呢,就需要這些塑身衣來幫忙了。剛開始的時候會不舒服,但是堅持穿一段時間後就會習慣了。
3、斷奶後的超強度瘦身方法
一旦寶寶斷奶了,媽咪就不用在擔心飲食、運動等等造成的乳汁不健康問題。這個時候就可以進行比較有強度的瘦身訓練了。
(1)當然還是得從飲食開始控制,油炸食品是要被拉進黑名單的,多吃些低熱量的食物,像西蘭花、燕麥等等,纖維含量多,熱量又低,減肥又減脂。
(2)全天大量的飲水,除了白開水,還可以喝綠茶、檸檬水,但要拒絕一切含糖多的飲料。
(3)減肥要見效快,一定不能忽視了運動的力量。當你揮汗如雨的時候,就是大量燃燒脂肪的時候。你可以選擇到健身房跑步,也可以選擇做塑性瑜伽。現在有很多針對產後恢復生產的瑜伽班,可以去考慮一下。
其實產後要恢復身材還是很快的,只有你的毅力夠堅定,能好好的堅持過來,不出一年的時間,你就能找回你曾經火辣曼妙的身材了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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