冬天女人睡懶覺好嗎 六大危害要知道
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冬季天氣寒冷,很多朋友們特別是女性都喜歡賴牀,一到週末更是睡到自然醒了,其實冬天賴牀不太好,下面我們就來看看冬天女人賴牀的一些危害。
冬季女人睡懶覺有什麼危害
月經不調
冬季女性睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規律。這種生物規律調節着人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜裏睡眠安穩。如果冬季長期早晨睡懶覺,會使內分泌激素出現異常,導致月經不調。
情緒低落
睡懶覺往往會導致女性內分泌異常,從而導致女性體內的激素的異常,會直接影響女性朋友的日常情緒,常常表現爲精神不振,情緒低落。
抵抗力下降
睡懶覺常常不吃早飯,又加上女性爲了保持身材,平時吃的也不多。長此以往的飲食無規律,飲食不健康,將直接導致女性身體抵抗力降低,易受疾病的侵襲。
腸胃疾病誘發
女性朋友常常爲了睡懶覺,寧願肚子餓也不願早起吃早飯,時間長了,易發生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發生消化不良。
渾身無力
一般,人體經過一夜的休息,早晨肌肉較放鬆。醒後立即起牀活動,可使肌肉血液循環加劇,血液供應增加,從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴牀的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態,肌肉修復差,代謝物未及時排除,起牀後會感到腿痠軟無力,腰部不適。女性長期下去,白天會萎靡不正、越來越沒有精力。
記憶衰退
冬天都是時候因爲天氣此時十分的天寒,一般很多女性朋友在家裏都是會蓋厚被子進行睡覺,因此,被窩內之中,這樣的情況,是會導致了室內的空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。這將會導致女性起牀後的頭昏腦脹、記憶衰退等症狀的產生。
冬日起居有三忌 賴牀危害大
一、忌戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
專家說:充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認爲,多睡有益健康,尤其是有利於青少年生長髮育,所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。
二、忌醒後立即劇烈運動
許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。若起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
(一)運動後半小時內即能恢復平靜,心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到運動前水平。以心率爲例,如果運動量過大,運動結束後五至十分鐘內,心率比運動前還要快六至九次/十秒,且半小時內不能完全恢復平靜。
(二)鍛鍊後依然精神飽滿,精力充沛,沒有睏意,對學習、工作沒有不良影響。相反,如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則說明運動量過大。
(三)運動達到剛出汗或出小汗程度。不出汗說明運動量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。
(四)晨練後,早餐食慾很好,食量增加,否則說明運動過量。
(五)通過晨練,體質增強,記憶力增強,學習與工作效率提高,表明運動量恰到好處。
如果身體消瘦、多病、學習與工作效率下降,則說明運動量掌握不恰當,應及時加以調整。
三、忌不吃早餐
許多人認爲早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因爲生活節奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦,因爲大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
另外需要提醒的是,冬季睡覺時,女性朋友不要穿很多衣服睡覺。穿多衣服睡覺,第二天起牀後容易感冒。特別是對於體質虛弱的女性朋友,一定要警惕,平時一定要做好身體的防護。
3個重點讓你越睡越補身
早睡早起
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大,主要是爲聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘幹陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人衝完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經睡着了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。
晚飽不宜過飽
如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因爲這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。
另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。(家庭醫生在線)
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