白領視力保健有妙招 三細節還你明亮美眸
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由於長期面對電腦,很多白領都出現了視力下降、眼睛乾澀等眼疾。怎麼做好眼睛保健工作呢?下面小編就爲大家支招。
保護眼睛注意三細節:
細節一:看電腦時眼睛度數應淺一些
在電腦屏幕前工作時間長了,眼睛容易出現流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等症狀。這主要是由於經常近距離視物,眼睛的調節度被“高頻使用”,晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長時間處於緊張狀態,引發流淚、異物感等不適感。對此,專家建議:不妨戴上舊眼睛,一保證眼睛不止於因爲調節過度導致疲勞而永久傷眼。舊眼睛的度數最好與新眼鏡度數相差125度。
細節二:電腦旁邊放杯熱水
長時間緊盯電腦屏幕很容易造成乾眼症,尤其是喜歡熬夜上網的網絡迷,對眼睛更是一大傷害。一僅此,最好把屏幕調整到比眼睛平視低10-20cm,可降低眼瞼上提的機會。除了要讓眼睛多休息外,還要經常眨眼來溼潤眼睛,最好能在電腦旁邊放一杯熱水,增加周邊溼度,以減輕眼睛不適的情形,有效地緩解乾眼症。
細節三:用電腦時別戴隱形眼鏡
現在普遍被使用的隱形眼鏡,雖然各品牌的材料不盡相同,但都是使用高分子材料製造的,在計算機的輻射下,都會漸漸地分解變質,使得原先材料的分子產生變異。這些分解後的小分子有的會透過淋巴循環系統到達水晶體,和水晶體的修復組織結合,形成新的聚合物。一般而言,少量的聚合物會從眼球內排到眼球表面,最後變成耳屎。而當量一多,雜物就會堆積在水晶體內,漸漸形成白內障。所以,如果佩戴隱形眼鏡又常常接觸電腦的人們,在休息時一定要把眼鏡拿下來,避免白內障。當然,最好的話還是戴上框架眼鏡工作。
注意用眼衛生預防乾眼症:
方法1:注意用眼衛生,經常眨眼,切忌“目不轉睛”,每分鐘至少眨眼4-5次。
方法2:不要長時間使用電子產品,每連續操作1小時後休息5-10分鐘。周圍環境光線要柔和,屏幕亮度適中,清晰度好;當房間光線較暗時,應打開日光燈或檯燈;使用電腦時,桌椅高度與其匹配,使雙眼平視或向下注視屏幕。
方法3:不要長時間吹空調,特別是座位上有氣流吹過,可以在座位附近放置加溼器、茶水、魚缸或盆栽,以增加周邊溼度。
方法4:眼睛易疲勞乾澀者,使用電腦時不適合佩戴隱形眼鏡,而要戴框架眼鏡。
方法5:隨身攜帶人工淚液,定時點藥。
方法6:多吃新鮮蔬果、乳製品、魚類等富含維生素的食物,多喝水。
如何放置電腦可避免乾眼症?
操作電腦的最佳距離應保持在50釐米—60釐米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70釐米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能夠着鼠標,時間久了會引起肩部肌肉痠痛。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位於水平視線向下30度爲宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕乾眼症;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放於地面爲宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環;而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內臟,則影響胃腸功能。靠背應該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓着腰不僅壓迫內臟,還會使人過早出現駝背。
建議大家最好是面對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和溼度適中。電腦的後面應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間。
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