孕婦懷胎十月 營養補充層層遞進
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孕媽的身體因爲需要負擔兩個人的營養來源,所以對於營養的補充要非常重視。正確的攝取營養才能保證妊娠期間自身的健康和胎兒的健康。在妊娠期間,除了孕媽自身的營養供給,還需考慮到胎兒的營養供給。因此補充的營養也要根據實際情況層層遞進。
整個妊娠期間,每個月份所需的營養是不同。孕婦不能盲目補充,要根據腹中胎兒的發育情況,孕媽本身的身體情況決定補充哪些營養。
妊娠第一月:補葉酸
在妊娠早期,是胎兒神經器官發育的關鍵時期,補充葉酸可以防止孕婦貧血和胎兒畸形。
元素攝取:米飯、麪條、麪粉、蔬菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、橙子等食物富含豐富的葉酸素。
妊娠第二月:補VC及VB6
很多孕媽在懷孕第二個月出現牙齦出血和孕吐症狀,這個時候就需要補充維生素C及維生素B6。維生素C可以緩解孕婦牙齦出血症狀,同時可以幫助提高機體抵抗力。維生素B6對於抑制孕吐有很好的功效。
元素攝取:青椒、蘋果、橙子、白菜等維生素C含量豐富;花生、豆類、魚等食物含有維生素B6.
妊娠第三月:補鎂及VA
胎兒肌肉的健康、骨骼發育和鎂的攝入有很大的關係,而維生素A則是胎兒整個生長週期不可或缺的一個營養元素,它對於胎兒的皮膚、肺部及腸胃健康有很重要的意義。
元素攝取:堅果、綠葉蔬菜、南瓜等補充鎂元素;甘薯、芒果及菠菜含有大量維生素A。
妊娠第四月:補鋅
這個時期的胎兒已經逐漸成型,對於鋅元素是非常需要的。鋅元素的攝入可以保證胎兒的腦部、心臟等一系列重要器官健康發育。
元素攝取:牡蠣、生蠔、動物肝臟、口蘑、赤貝及芝麻都含有豐富的鋅元素。
妊娠第五月:補VD及鈣
這個月份的胎兒正是長牙齒和發育骨骼的時候,所以對鈣的需求量非常大。而維生素D的攝入則能幫助鈣在體內很好的被吸收。
元素攝取:牛奶、酸奶、鈣片、豆腐、雞蛋、蝦、魚及海帶都含有豐富的鈣質;其中魚類和雞蛋也是維生素D的主要來源。
妊娠第六月:補鐵
到了懷孕中期,孕媽和胎兒對營養的需求量都在猛增。這個階段是孕媽最容易出現妊娠貧血的時期,所以攝入足量的鐵元素是非常必要的。
元素攝取:動物肝臟,含鐵蔬菜、雞蛋和瘦肉含鐵質豐富。
妊娠第七月:補DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂
DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂合稱腦黃金,“腦黃金”是早產的剋星,能增加胎兒體重,幫助胎兒的大腦和視網膜正常發育,預防胎兒發育遲緩。
元素攝取:核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果都是腦黃金的主要來源。
妊娠第八月:補碳水化合物
妊娠後期,胎兒開始在肝臟和皮下存儲脂肪,這個時候會消耗大量的熱量。這個時候如果不能保證熱量的供給,孕婦和胎兒都會有生命威脅。
元素攝取:米、面、小米、玉米和燕麥片能有效提供熱量供給。
妊娠第九月:補膳食纖維
這個時期的胎兒各項身體機能都發育完善,龐大的體積會給孕媽帶來身體上的負擔,這個時候很容易造成孕媽便祕和痔瘡症狀,所以需要攝入大量膳食纖維幫助孕媽排便。
元素攝取:地瓜、粗糧、胡蘿蔔、豆芽、菜花等都富含豐富的膳食纖維。
妊娠第十月:補硫胺素
十月是孕媽準備“卸貨”的時候了,除了各項營養的補充要到位,有一樣元素一定不能少,它就是硫胺素,也就是維生素B1。它可以幫助孕媽更好的分娩,避孕出現難產,大出血等症狀。
元素攝取:海魚的維生素B1含量極高。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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