這9個壞習慣最易傷害肝臟
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飢一頓飽一頓、不吃早飯、減肥太猛、通宵熬夜……對於忙碌的現代人來說,這些習慣並不陌生。但你知道嗎?它們都是“肝臟殺手”!根據美國、英國、加拿大、印度和以色列多位專家的總結,列出“最傷肝臟的9個殺手”,大家一定要警惕。
最傷肝的9個壞習慣
1.睡眠不足。睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,經常熬夜既會導致睡眠不足,還會影響肝臟夜間的自我修復。
2.早上起牀後不及時排尿。歐洲肝臟研究專家丹尼爾·帕拉迪博士表示,早上起牀後儘快排尿,可將累積一整夜的毒素及時排出體外。
3.暴飲暴食。帕拉迪博士指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基增加,致使肝臟功能受損嚴重。
4.不吃早餐。加拿大安大略整體營養學家赫密特·蘇瑞博士表示,健康早餐可延長飽腹感,避免肝臟受損。
5.吃藥太多。《英國臨牀藥理學雜誌》刊登一項研究稱,長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷。因此,服藥必須嚴格遵照醫囑,在醫生指導下服用。
6.加工食物攝入過多。印度註冊營養治療師希達奇然·扎拉·侯賽因博士表示,很多加工食物中添加了多種食品添加劑,這些化學物質進入人體後會增加肝臟的解毒負擔,誘發肝臟損傷。
7.偏愛油炸食品。美國哥倫比亞廣播公司報道的一項研究發現,吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化。
8.吃半生不熟或燒焦的食物。侯賽因博士表示,半生不熟的食物或烹飪過頭的燒焦食物也容易導致肝臟受損。
9.過量飲酒。以色列肝臟病學專家尼莫·阿希博士表示,過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。
護肝最好方法
1、飲酒適量
喝酒傷肝,想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應酬,需要“飲酒過度”,也應該在事後馬上爲肝臟“解酒消毒”。
2、均衡膳食
不過分油膩、不總是全素,做到膳食均衡。要注意營養適量和均衡,全面攝取身體所需的營養素,適當增加蛋白質和維生素,才能爲健康的肝臟打下堅實的基礎。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的食物。
3、適度運動
爲了你的肝臟健康,你必須做到正常作息,保證睡眠,適度運動。
4、保持心情
心情不好,第一個傷到的就是肝臟,保持好心情是擁有健康肝臟的前提。提高你的情商,適度有效地舒緩壓力、發泄情緒,做到不抑鬱、少憤怒、多舒暢。
5、觀察檢查
肝臟的有關檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B超、甲胎蛋白等項目,如果有必要可做CT、核磁共振等檢查。
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