日常引發抽筋的4個常見原因
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抽筋是一件難受的事,對於人們的運動和工作都會造成很大的困擾。那麼,抽筋是有哪些因素引起的呢?
抽筋是因爲哪些原因引起的呢?
寒冷刺激
在寒冷的環境下進行體育運動,若沒有做準備活動或準備活動不充分,當身體突然受到寒冷的刺激,這種刺激通過神經系統傳至肌肉,使肌肉興奮性增高,造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。
電解質流失太多
長跑運動時大量出汗,特別是長時間劇烈運動,或在高溫環境下進行運動,使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失,造成體內電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。
肌肉舒縮失調
在緊張激烈的訓練和比賽中,由於肌肉連續過快地收縮,放鬆時間太短,或肌肉突然強烈地收縮,均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞,引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。
運動性肌肉損傷
近年來研究表明,反覆運動致肌纖維損傷後,肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內,使肌細胞內鈣離子濃度增高,肌纖維收縮失去控制,產生無效性收縮,從而引起局部肌肉痙攣。還有人認爲,劇烈運動造成局部缺血,產生某些致痛物質,當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。
防抽筋五個小方法
1.經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜裏抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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