女人如何調節內分泌 三大招調節內分泌
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每個人身體的內分泌系統大多都是在保持着動態平衡的,當女性的激素分泌失調,就會出現經常長痘痘等肌膚問題,而且內分泌嚴重失調的話還是會導致不孕,因此女人們要重視內分泌失調的問題。那麼女人如何調節內分泌呢?接下來爲大家介紹調節內分泌的方法,供大家參考。
女人如何調節內分泌?
1、通過運動調節內分泌
調節內分泌並不是說,你做了有氧運動了出汗了,就能調節內分泌,達到排毒減肥的效果了。進行短期強大的有氧運動其實不能真正達到調節內分泌的效果。最好的有氧運動方法應該是,循序漸進的中小強度的慢性有氧運動。其中進行有氧運動時要注意以下幾點:
(1)、每次有氧運動的時間應該保證在半個小時以上,因爲半個小時之內的有氧運動消耗的只是身體的水分,並不是身體的脂肪。
(2)、最佳的有氧運動應該是每週堅持3次,每次至少要半個小時,最適合的心率應該是130下。
(3)、最合適的有氧運動就是慢跑了,你可不要小看這半小時以上的慢跑,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久,並且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累,更容易讓人堅持下去。
提示:在進行有氧運動之前,要做好充分的熱身活動,以免造成肌肉拉傷。做好運動調節內分泌的準備之後,在飲食上也要注意儘量少吃高熱量高脂肪的食物,多吃一些蔬菜和高纖維食物。
2、通過飲食調節內分泌
內分泌與女性健康有着密不可分的關係,想要調節內分泌的話,不妨從飲食上下手,如常吃調節內分泌的食物:
(1)、蘋果
蘋果中還有豐富的植物激素,植物雌激素有助於平衡雌激素水平,防止內分泌紊亂。
(2)、魚類
魚類是富含蛋白質的食物之一,每週食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。
(3)、香蕉
香蕉中具有有豐富的維生素B,維生素B是具有安定神經的作用。建議把香蕉澆上牛奶食用,這樣不僅吃起來很甜美,而且還能穩定內分泌失調引起的不安和暴躁情緒。是有利於調節內分泌的水果之一。
(4)、粥類
粥是很不錯的食物,不僅容易消化,容易下嚥,而且吃對了還有養生的功效。當然,只要選擇了合適的養生粥也是能調節內分泌的。推薦菠菜粥和桃花豬蹄粥,大家不妨吃吃看。
(5)、黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。專家介紹,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
3、通過按摩穴位調節內分泌
(1)、承山穴
位於小腿後正中,當站直踮腳尖時,小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。
功效:舒筋、活血化淤,通絡止痛,調節內分泌等。
(2)、三焦經
起始於關衝穴,結束於絲竹空穴。可散發肝火。簡單的可以用按摩錘經常敲打,或循經按摩重點穴位點按,或用刮痧板循經刮痧。
功效:主內分泌失調,主情志,主氣鬱。多按摩右側效果會更好。
(3)、關元穴
在肩、肘、腕關節及上肢充分放鬆的狀態下,以手指、手掌附着在患者關元穴上,將腕痙攣釋放,使腕關節產生振動,帶動手指、手掌出現快速輕鬆的顫動。
功效:關元穴主治月經不調、腎虛氣喘、神經衰弱、痛經、經閉、帶下、崩漏、腹痛、內分泌失調等衆多疾病。
許多女性對內分泌失調不以爲然,殊不知,內分泌失調不僅導致皮膚變差,脾氣暴躁,還會讓女人水腫肥胖,婦科病反覆發作……因此女人們一定要及時調節內分泌,以上爲大家介紹了幾個調節內分泌的方法,女人們不妨試試看。
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