男性怎麼減掉啤酒肚 推薦5式保健操
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男性跟女性發胖的部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,而因爲長期的“積累”,這個部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚,需要有頑強的毅力。那麼男性怎麼減掉啤酒肚比較快?
男性減啤酒肚動作操
1、雙手抱頭,雙腳向上擡起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,擡起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。
2、雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾釐米。擡起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複,但左腳不要着地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10秒。
3、雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上擡右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上擡左腳,再做。重複10次。
4、雙手放在身體兩側,雙腳上擡,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,擡起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重複20次。
5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上擡,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重複20次。
每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。
啤酒肚對人體有什麼危害?
“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認爲,腹部肥胖很可能成爲影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍。腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌
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