推薦五式健身球減肥操
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健身球的運動算是比較新的健身方式,健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,當然它還是比較考驗身體素質的,一般人還真做不來那些動作!以下由小編整理關於健身球五式減肥操,希望大家喜歡!
健身球減肥操動作
1、健身球減肥操一:
作用:瘦腿,瘦臀
做法:雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;讓背部充分伸展,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下來,換另一側重複動作。
2、健身球減肥操二:
作用:鍛鍊腰部,瘦小腿,瘦手臂
做法:將一條腿壓在健身球上,手臂彎曲交叉抱在腦後,整個身體慢慢向左側伸展,重複動作多次,然後換另一側練習。
3、健身球減肥操三:
作用:瘦腰腹
做法:雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對。深呼吸,挺胸收腹,儘量向上提拉整個身體,讓身姿更加挺拔。
4、健身球減肥操四:
作用:瘦腰
做法:雙腿儘量分開,將左手手臂擡起來,身體慢慢向右側伸展,用右手扶着球,直到左手手臂與地面平行。深呼吸,保持動作數秒,然後換另一側重複動作。
5、健身球減肥操五:
作用:瘦腰腹,瘦腿,瘦手臂
做法:雙腿分開,做成一字馬的姿勢。雙手手臂伸直,然後雙手從胸前抱住健身球,向上舉起。深呼吸,將身體的重心儘量往後傾。保持姿勢數秒鐘。
健身球的好處
1、健身球運動適合所有的人鍛鍊。包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因爲腰背部有傷可能做不起來,但是在做健身球運動時,可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。
2、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同,運動者藉助健身球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,擡高一腿,平衡難度就增加一點。將擡高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
4、健身球運動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融爲一體,健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而健身球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
5、糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
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