哺乳期怎麼減肥?5妙招讓你哺乳期健康減肥
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對於產後的媽媽來說,骨感般的美也是產後媽媽的嚮往,纖細的小蠻腰是所有女人夢寐以求的,夏季更是女性展現性感身材的黃金時段,沒有”腰”怎麼能行?不少哺乳期的辣媽更是煩惱,在產後身材胖了不少,想減肥又怕影響寶寶的母乳餵養。那麼女性在哺乳期怎麼減肥呢?接下來爲大家介紹5個減肥妙招以及哺乳期減肥注意事項,讓你哺乳期健康減肥,恢復產前苗條身材。
哺乳期怎麼減肥?5妙招讓你哺乳期健康減肥
1、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
2、產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
3、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
4、確定循循漸進的減肥目標
不要想着一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥纔是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。
5、保持最基本的熱量需求
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥,那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立,母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少於這個量,大多數哺乳媽媽健康就不能保證。
哺乳期減肥的5大注意事項
1、哺乳期女性不建議服用減肥藥,減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。
2、生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的哺乳期媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等食物。
3、哺乳期媽媽減肥時不要急於求成,要根據自己的體質合理安排減肥的進度,否則會過猶不及。哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行爲,配合調整飲食和適當運動以達到減肥的效果。
4、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。但是,可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛來恢復身材。
5、剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,處於哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
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