孕期女性保養要遵循四大原則
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大家都知道,職場媽媽白天忙於工作,沒有足夠時間去照顧肚子裏的小寶寶。所以,從飲食上必須關照孩子的健康,那麼,職場孕媽媽如何吃好晚餐?關於發現飲食的問題,我們來看看下面可以幫助孕婦吃得營養又健康的小常識吧!
孕婦如何科學使用晚餐?
1、不能吃晚餐
晚餐所需的能量佔全天所需總能量的30%,它不僅是對下午能量和營養素消耗的補充,也是對晚間活動和睡眠所消耗能量和營養素的一種供給。晚餐與次日早餐間隔的時間比較長,晚餐過後的活動和睡眠的基礎代謝都是需要能量和營養物質的,尤其是懷孕的職場女性,中午餐會存在一些營養欠缺,晚上可以適當地彌補一下中午餐的不足。
因此不吃是不科學的。
2、晚餐怎麼吃才合理?
晚餐既不能不吃,又不能吃過飽,那職場孕媽該如何吃晚餐呢?我身邊的一些家庭只要有個孕婦,全家都跟着緊張,有些家長、朋友都認爲吃得多、補得多,營養才充足。實際上,孕媽媽整個孕期體重增加12千克較爲適宜,如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。因此,孕媽媽要改變以前的觀念,只有合理的飲食對媽媽和寶寶纔是最好的。
3、晚餐吃過飽對健康不利
職場孕媽白天忙了一天,到了晚上和全家聚在一起,晚餐會過於豐盛油膩。爲了彌補白天營養的不足,孕媽們也有可能吃得過飽。有研究表明,如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過多,患冠心病、高血壓的機率會升高,還會使消化時間延長,引起大腦活躍,影響睡眠質量或導致失眠。另外,妊娠高血壓疾病不但會造成胎兒宮內發育遲緩,還會增加圍產兒死亡的風險。
如果孕媽媽晚餐過飽的話,血糖和血液中氨基酸的濃度會增高,再加上活動量少、能量消耗過低,就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖。因此多吃也是不科學的。
孕期女性保養要遵循四大原則
孕中期營養原則一:補充優質蛋白質
爲了滿足母體和胎兒生長的需要,併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備,準媽媽應增加蛋白質攝入量,每天比妊娠早期多攝入15~25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。
孕中期營養原則二:保證適量的脂肪
準媽媽在孕中期應適當增加植物油的量,增加身體脂肪含量,爲分娩和哺乳做能量貯存。也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
孕中期營養原則三:攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,因此準媽媽應增加這些維生素的攝入。
含維生素的食物:米、面、雜糧,保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D,應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
孕中期營養原則四:補充無機鹽及微量元素
孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物,每日應攝入鈣不少於1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的,建議準媽媽每日鋅攝入量爲20毫克、鐵攝入量爲25毫克。
鈣的主要食物來源:乳和乳製品中豐富,小蝦皮、海帶等海產品,豆和豆製品等。
鐵的主要食物來源:動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等。
鋅的主要食物來源:來源廣泛,牡蠣含鋅量最高。
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