三月減肥進行曲 三月減肥要警惕的誤區
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俗話說,三月不減肥,四月徒傷悲。肥胖的害處不僅僅影響外貌,更會危害健康,引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。擁有苗條的身材是每個女生的夢想,正逢春季的到來,又是減肥的好時機,然而,減肥也需要小心謹慎的。想要在這個春天show出你的好身材,先從認清減肥誤區開始吧!
三月減肥必須認清的三大誤區
減肥越快越好
減肥活動切記:脂肪細胞是有“記憶功能”的,每週最好減0.5斤——1.0斤,讓體內脂肪適應“新的情況”後,再慢慢地往下減,一般在半年到一年期間,最好減輕體重的5%——10%比較合理,比較科學,這樣不容易“反彈”,不容易出現“減肥的副作用”——酮症酸中毒。如果您迷信“切肉法”、“跳懸崖法”的話,極易造成身體內環境的紊亂,導致各種代謝異常,發生疾病。
減肥就是體重減輕
其實,人體的體重70%是水,只要您不喝水的話,您的“科研”馬上可以達標。而您體內的脂肪細胞並沒有出現“傷筋動骨”的現象。所以,任何減肥運動都要在時間上超過30分鐘,一定要出汗——有熱量消耗才行。所以減肥的效果不能僅僅以體重減少爲衡量標準,應當同時檢測身體的脂肪組織量的變化,還要測量人體三圍(尤其是腰圍)的變化。
男人不需要減肥
這個歪理最害人,害得我最慘。原來,我從小就有“將軍肚”,後來曾經“多起多落”,歷經折磨後,最後成爲今天這個樣子,才勉強達標——木有超了。當體重超負荷時,如同背“沙袋”前進,甚是疲勞,爲了慰勞自己,竟還在餐桌上“多吃多飲”,身心倍受“高血糖”、“高血壓”、“高血脂”、“高血粘症”、“高體重”等“高山的壓迫”,所以,要健康,就不能發胖發福。
減肥吃什麼
1、檸檬:果酸促進胃蠕動
檸檬含有豐富的維生素C,是減肥和美容的聖品,果酸能夠促進表皮面細胞的活化與更新,降低角質細胞間的凝結力,並使老化細胞能順利脫落,檸檬可以啓動身體中的自我淨化過程,讓身體中多餘的脂肪被溶解掉,同時還可以促進身體的新陳代謝,清潔以及修復人體消化系統,讓消化系統更加健康,從而調整吸收平衡,讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量,不會聚集在體內而是被消耗掉,從而達到減肥的目的。
2、葡萄柚:控制熱量吸收
葡萄柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐,就能控制熱量的吸收,從而達到減肥的效果。當然,如果其他餐點也能控制好熱量,隨着時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅乾,因爲空腹食用葡萄柚這種能減肥的水果,可能會因爲胃酸過多而引起胃痛。
3、蘋果:果膠調節腸胃功能
蘋果也是一種能減肥的水果,含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕(消化內科)。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易於排出,可以解除便祕之憂。當大便腹瀉(消化內科)時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。
4、菠蘿:維生素、礦物質加速脂肪溶解
多補充維生素對減肥也極有幫助,就如B族維生素在推動體內新陳代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化爲熱量時必不可少的物質,而礦物質本身有輔助減肥的功效,能夠促進維生素的吸收,也是脂肪代謝的重要參與者。菠蘿含有豐富的人體所需的維生素,以及16種天然的礦物質,更是具有神奇效果的能減肥的水果,它含有天然的消化成分,叫做菠蘿酵素,可以分解蛋白質,酸解脂肪,讓體內的蛋白質被迅速消化,從而降低人體中脂肪的吸收,另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便,解決便祕問題,對於減肥來說有着超有效的作用。
5、火龍果:膳食纖維加強飽腹感
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物,主要分爲:水溶性纖維與非水溶性纖維,而果膠、菊粉和樹膠等屬於水溶性纖維,存在於自然界的非纖維性物質中,膳食纖維雖然無法被人體消化分解,但是在減肥功效方面卻是個高手,火龍果不僅含有豐富的營養成分,還是一種低熱量、高纖維的水果,經常食用不僅有益健康,還具有預防便祕(消化內科)的作用,這是因爲火龍果中含有稀有的植物性蛋白,當這種物質與人體中的重金屬離子結合後,可以起到解毒的作用,將毒素排除體外,有效控制體重。
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