春季減肥正當時 減肥要小心這十大誤區
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春季如何減肥
多參加戶外活動
春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬爲有氧運動,所以它能幫助鍛鍊心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。
改變飲食策略
天氣開始轉暖,不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒,過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉暖後,應改變飲食策略,適當控制高能食物的攝取,並且增加活動量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。
多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
按時用餐
不要以爲過度節食可以減肥,過於飢餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
減肥要適度
一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤爲安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
晚8點後不進食
晚上8點之後,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。所以,請記住:晚飯應在8點前結束,之後儘量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。
重點做腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁着發胖的苗頭剛剛冒出,重點要鍛鍊腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食慾大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。
減肥的十大誤區
誤區1、多吃辛辣食物
吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮溼陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎。
誤區2、只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體型
脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥能起積極作用。另外,食物裏的脂肪不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美還有諸多益處。
誤區3、吃西瓜可以多多益善
大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因爲它們的gi值與一些澱粉類食物如意大利麪、餅乾幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其它食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
誤區4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。而飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速度,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度。
誤區5、運動減肥有全面或局部之分嗎?
第一,局部運動總消耗能量少,易疲勞,且不能持久。
第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。
比如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰部先消瘦了,原因即在此,運動消耗量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減腹部,其它部位不變。
誤區6、空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心研究認爲,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
誤區7、不吃早餐
有人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
誤區8、 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。
誤區9、多做20分鐘的鍛鍊
如果你爲了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。
誤區10、喝咖啡減肥
許多減肥者雖然不敢多飲水,但卻因爲咖啡有一定的減肥作用而熱衷於喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。如果能配合運動,即可將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪。加上吸收養分的能力大大降低,體重自然下降了。但如果不配合運動,脂肪酸還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來。可見,咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。
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