女性一生中需補充的五大營養
本文已影響7.61K人
本文已影響7.61K人
其實不論是哪一類人都需要注重滋補,而只是女性在這方面更加註重罷了。對於女性來說都想健健康康,但是這就需要及時的爲身體不足營養,而在女人的這一生當中有五大營養是離不開的,女性應該瞭解。
女性一生中需補充的五大營養
1、鈣:骨骼健康的基石。
人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中,約佔總量的99%,其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。
據調查,上海地區骨質疏鬆症發生率,男性爲20.1%,女性爲48.1%,其中60歲以上男性爲24.9%,女性爲75.7%。由此可見,補鈣應該成爲女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
2、鐵:有鐵纔有血。
補血是女性養生的一個重要環節,而補血絕對離不開補鐵。根據中國營養學會建議,成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
3、維生素B6:預防婦科病。
女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量爲每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。
4、葉酸:孕期營養素。
葉酸屬於B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質,還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩後的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸,孕期爲600微克,哺乳期爲500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。
葉酸主要存在於深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
5、膳食纖維:腸道保護神。
膳食纖維本身並沒有“營養”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內毒素代謝,緩解困擾很多女性的便祕問題,主要存在於全麥麪包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
男性最需要的9中營養成分
準媽媽補充營養的誤區
秋季美白養顏常識 補充女性皮膚所需的營養素
備孕一定要吃葉酸嗎:補充個人身體所需營養(備孕知識)
菸民最應該補充的幾種營養
豬腦的營養價值 吃豬腦能補充各種營養
40歲的男人要補充哪些營養
孕婦補充營養注意 胎兒只需要這5樣
女人要補充哪些營養素 不同年齡需求不同
五種肉類中營養之最 常吃補營養!
寶寶營養補充 其實就只需要這兩種
男人保健需要補充什麼營養 防病吃什麼好
補腎的最佳方法 盤點五中營養補腎的食物
補水充足 生活中常見的養生方法
健身後需補充能量的五種表現
女性營養不良的6大表現 這些營養必須補
什麼東西補充營養呢
減肥要合理營養 減肥時需要有好的睡眠
哪些食物可有效補充皮膚所需營養
健身需要補充什麼營養 這8種需要補(全文)
高血壓老人吃什麼好 需多補充4類營養素
豬腦營養價值高 女人經期適量吃補充營養
剖腹產後吃什麼對傷口好 需補充6種營養
青春期少女應補充哪些營養
緩解疲勞需要補充的營養素 有效緩解疲勞的方法
營養不是越多越好 補充營養的6大誤區!
冬季女性補充營養 冬季女性補充營養吃什麼好
如何正確的補充營養 解析生活中的飲食小常識
更年期營養補充方法
男人四十要補什麼 需補充4種營養物質
婦女保養需要補充什麼營養 五大營養不可少
4種補充肌膚營養的蔬菜
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充?