選好對的牀可以預防骨質增生
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對於頸椎骨質增生,是一種讓患者朋友非常頭疼的事情,因此沒有被疾病困擾的朋友們應該注意了,對於這種疾病,我們一定要了解它的發病原因,從而做好預防工作。
骨質增生的預防一:健身運動
腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
骨質增生的預防二:保健按摩
是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。
骨質增生的預防三:保持良好的站立姿勢
站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。以免造成骨質增生。
骨質增生的預防四:保持良好的坐位
長期採取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過 1 小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位,椎間盤損傷。
骨質增生的預防五:選擇良好的睡牀
人的一生有1/3的時間是在牀上度過的,因此選擇一張良好的牀是非常重要拓的。建議睡硬、半硬牀,不主張選擇軟鋼絲牀,人體仰臥時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
骨質增生的預防六:減少腰部受傷、受潮
平時人們可以適當的做一些腰部運動,不過不要做重體力活,以免傷到腰部。而且在夏天的時候不要做到空調底下,以免腰部受空調的直吹導致腰部受涼。在天氣潮溼的時候,要保持被褥的乾燥,以免腰部受涼。
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