不同人羣如何有效預防骨質增生
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大家在日常生活當中,要儘早瞭解骨質增生,當這種疾病發生之後,會有很多影響,所以平時大家需要儘早瞭解這種疾病的出現,而且在日常生活當中,也要注意多休息,合理的進行預防,避免造成更多影響,那麼,不同人羣如何有效預防骨質增生?
1、在兒童、青少年階段,就應該注意合理膳食營養,多食用魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
2、堅持科學的生活方式,如堅持體育鍛煉,多接受日光浴,不吸菸、不飲酒,少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料,少吃糖及鹽,動物蛋白的攝入量也不宜過多。
3、在中年時期,每年進行一次骨密度檢查,以便即使發現和治療。對骨量快速減少的人羣,應及早採取防治對策。
4、對於老年人要加強運動,骨質疏鬆症患者要加強運動,運動可使全身和骨骼的血液循環明顯加快,肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用,這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。在飲食上,可以多吃一些魚類、堅果、豆類、菌類、藻類的食物,這對於骨質疏鬆症的發作也有一定的預防作用。
如何才能既可以穿高跟鞋又能遠離骨質增生呢?
1、及時治療關節的損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
2、避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生。
3、食用高鈣食物
骨質增生患者應多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。
4、適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動,並不是不活動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因爲關節軟骨的營養來自於關節液,而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
5、減輕體重
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此對於體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
骨質增生的出現嚴重的危害了患者的生活,所以大家需要注意合理的進行保健,一定要堅持進行治療,並且在日常生活當中,也要注意自己的生活事項,全面的進行調理,要注意積極進行治療,才能避免造成更多困擾,平時也要注意多休息,有效進行調養,才能更快恢復。
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